Untuk mengetahui apa yang diletakkan oleh dumbbell supine adalah semua, mari kita lihat lebih dekat namanya. Kerana ia terlewat, anda tahu bahawa anda akan berbaring di belakang anda. Dan kerana ia adalah akhbar, itu adalah taruhan yang selamat bahawa anda akan mengangkat berat di kepala anda.
Video Hari
Sekarang jangan malu - bayangkan bahawa anda sedang berbaring dan memberikan dumbbells palsu itu akhbar. Merasakan penglibatan itu dalam pecs anda? Itu kerana dumbbell lanjutan menekan terutamanya sasaran dada - tetapi manfaatnya tidak berakhir di sana.
Menargetkan Pecs
Panggilkan dada dendam dumbbell atau tekan bangku dumbbell, angkat klasik ini bermula dengan belakang anda di atas bangku, lengan bengkok pada 90 darjah, dan dumbbell dalam setiap tangan dengan telapak tangan anda menghadap ke luar.
Ketika anda melambungkan lengan anda ke atas - berhenti sebelum siku anda mengunci - dan kembali ke posisi awal, anda harus merasakan peregangan kecil di dada anda. Itu bererti anda sedang menceburi sasaran kunci lif: Kepala sternal pectoralis utama.
Sejak "kepala sternal pectoralis utama" tidak betul-betul melancarkan lidah, anda biasanya akan mendengar otot-otot ini yang disebut sebagai pec kecil atau hanya pec. Otot berbentuk kipas ini membentuk sebahagian besar dada anda, dan mereka tidak hanya kelihatan baik dalam tee yang kurus; mereka sangat penting untuk membantu sepanjang pergerakan sendi bahu anda.
Baca lebih lanjut: Bagaimana Membangunkan Pecs Rendah
Bantuan Dari Bahu dan Arms
Gerak dumbbell yang terlewat telah mendapat tempat di pantheon latihan dada penting, tetapi jangan lupa tentang sinergi mereka. Ini adalah otot-otot yang membantu otot sasaran senaman melakukan gerakan penuh, yang bermaksud - ketika mereka mungkin bukan sasaran - mereka juga bekerja.
Ketika anda menyempurnakan pec anda yang lebih rendah, anda juga bekerja dengan bahagian clavicular anda utama pectoralis dan deltoid anterior, kumpulan otot yang lebih kecil yang menghubungkan dada atas anda ke bahu anda. Di bahagian atas pergerakan itu, terpulang kepada lengan anda untuk menjaga berat badan dengan selamat di atas kepala anda. Itulah ketika anda merasakan trisep anda (triceps brachii) dan bisep (biceps brachii) - dua otot lengan atas utama - sepakan sebagai penstabil.
Beberapa Lagi Perks
Sebagai latihan kompaun, dumbbell suple menekan mendapat dua atau lebih sendi bergerak, yang merupakan satu sebab ia cemerlang dalam membina otot dada. Dan sementara barbel adalah sinonim dengan tekanan dada dan menekan bangku, tindakan mudah menggunakan dumbbells datang dengan pelbagai faedah: Mereka menawarkan pelbagai gerak yang lebih besar, dan meletakkan ketegangan yang kurang pada bahu, siku dan pergelangan tangan.
Kadang kala, sesuatu yang lucu berlaku apabila anda menekan barbeku; bahagian yang lebih kuat dari badan anda mungkin membantu bahagian lemah anda menanggung beban berat, membuat penglibatan otot yang tidak sekata. Itu bukan masalah latihan dumbbell seperti akhbar supin ini, yang juga melibatkan penstabil yang lebih aktif daripada akhbar barbell rata-rata anda.
Baca lebih lanjut: Dumbbell Press vs Bench Press
Press On
Tidak ada pertanyaan bahawa akhbar bangku dumbbell adalah pilihan yang berkesan untuk bekerja dada dan lengan atas, tetapi itu adalah dunia yang besar di luar sana di gym. Adakah ini menekan salah satu daripada anda pergi pada hari dada, atau adakah anda mempunyai senjata rahsia yang berbeza? Bagaimana dengan variasi akhbar dumbbell? Marilah kita tahu dalam komen - pec anda mungkin hanya terima kasih.
