Tekan dada membantu anda meningkatkan kekuatan menolak dalam pelbagai kedudukan, sama ada anda berbaring di belakang, duduk atau berdiri. Bagaimanapun, otot dada bukanlah satu-satunya yang bekerja. Bergantung kepada jenis latihan akhbar dada dan orientasi badan, otot yang berbeza selain api dada anda dalam pelbagai tahap untuk menstabilkan sendi anda semasa anda bergerak. Jenis tekan dada yang anda lakukan akan bergantung pada matlamat anda dan keupayaan kecergasan.
Video Hari
Pergerakan Besar
Yang utama pectoralis ialah otot luas yang merangkumi dada anda. Ia memanjang dari separuh tulang selangka yang paling dekat ke pusat badan anda, tulang belakang dan bahagian atas otot enam pek anda dan memasukkan ke dalam tulang belakang pada tulang lengan atas yang dipanggil tubercle yang lebih besar. Semua variasi kerja akhbar dada ini otot. Apabila anda menarik bilah bahu anda bersama-sama, pectoralis utama diluaskan. Apabila lengan anda bergerak lebih dekat ke pusat anda, otot memendekkan.
Pembantu yang Mudah
Pectoralis utama anda tidak dapat melakukan tugas dengan baik tanpa beberapa pembantu. Trisep anda di belakang lengan anda memanjang seperti yang anda tolak, manakala trapezius dan rhomboids anda berlarutan dan menarik balik bilah bahu anda. Di bawah pectoralis utama ialah pectoralis minor, yang merupakan otot berbentuk kipas yang meluas dari pertengahan rusuk ketiga dan kelima dan memasukkan ke dalam tombol besar, tulang punggung yang berdekatan dengan sendi bahu yang dipanggil proses corakoid. Ia menarik scapula ke bawah dan ke arah tulang rusuk anda.
Sokongan Badan
Walaupun anda tidak merasakan mereka bekerja, penstabil bekerja sama keras seperti pectoralis utama dan pembantunya. Otot-otot ini, termasuk deltoid, manset pemutar, spin erector dan transversus abdominis, cenderung berbohong ke arah sendi anda untuk mengekalkan kestabilan dan keseimbangan badan, terutamanya apabila anda melakukan tekanan dada di kedudukan berdiri. Dalam satu kajian yang dilakukan di Institut Kemanusiaan di Boca Raton, Florida, para penyelidik mendapati bahawa latihan dada yang berdiri mendapat kurang pengaktifan otot dada daripada akhbar bangku tradisional. Mereka membuat kesimpulan bahawa latihan yang berdiri memerlukan pengambilan otot penstabil yang lebih tinggi dari sistem saraf, yang menghilangkan beberapa kekuatan yang diperlukan untuk pectoralis utama untuk mengaktifkan lebih banyak. Oleh itu, jika anda ingin meningkatkan kestabilan badan penuh, gunakan penekan dada berdiri. Untuk meningkatkan pertumbuhan otot yang lebih besar, gunakan akhbar bangku.
Ambillah Deep Breath
Otot pernafasan anda berjalan pada auto-pilot semasa anda bersenam. Ini termasuk diafragma, otot intercostal di tulang rusuk anda dan obliques dalaman. Apabila anda menghembuskan nafas, kontrak diafragma anda dan menaik ke atas paru-paru anda untuk menolak udara keluar, manakala otot intercostal mengikat rusuk anda.Semasa anda menyedut, diafragma anda menolak ke bawah, membolehkan lebih banyak udara mengalir ke dalam paru-paru yang diperluas anda. Buangkan nafas apabila anda menolak semasa tekan dada; terhira apabila anda menurunkan berat badan.
