Pelanjutan hip adalah pergerakan belakang paha dan anda melakukannya beberapa kali setiap hari. Otot yang melakukan sambungan pinggul aktif apabila anda berdiri dari kerusi, berjalan, berlari, melompat, menggulung dan menaiki tangga. Otot utama yang digunakan dalam lanjutan pinggul ialah gluteus maximus dan hamstrings anda.
Video Hari
Otot-otot ini juga memainkan peranan penting dalam mengekalkan postur yang betul. Ketegasan atau kelemahan boleh berkembang di dalamnya, terutamanya jika anda menghabiskan banyak masa duduk di siang hari.
Baca Lagi : Latihan Hip Lelaki
Gluteus Maximus
Gluteus maximus adalah otot utama yang melakukan lanjutan pinggul. Ia adalah otot terbesar di bahagian bawah badan anda dan membentuk bentuk bulat pada punggung anda. Ia menghubungkan tailbone anda ke tulang paha anda, dan salah satu fungsi utamanya adalah untuk membantu anda berdiri tegak. Apabila tumit anda jatuh ke tanah semasa anda berjalan, gluteus maximus juga membantu menghentikan badan anda dari terus ke hadapan dengan menghentikan pinggul dari melenturkan.
Hamstrings
Tiga otot yang dipanggil semitendinosus, semimembranosus dan bisep femoris membentuk hamstrings anda. Otot-otot ini berjalan di belakang paha dan mudah cedera atau tegang. Mereka berlari dari pelvis anda ke belakang lutut anda dan bersama-sama bekerja untuk menstabilkan sendi pinggul. The hamstrings adalah otot utama yang melakukan lanjutan pinggul semasa berjalan normal.
Sebagai tambahan kepada lanjutan pinggul, bahagian belakang juga membengkokkan lutut anda. Otot-otot ini mendorong tubuh anda ke hadapan dan meningkatkan kelajuan berjalan anda.
Baca Lagi : Hip Tendinitis dan Berlari
Latihan untuk Pelanjutan Hujung
Bergerak seperti squats, deadlifts, step-up, curls kaki dan keldai tendangan melatih otot yang digunakan dalam pelanjutan kaki. Sertakan senaman ini dalam latihan badan yang lebih rendah untuk menjadi lebih kuat pada pergerakan yang menggunakan pelanjutan pinggul - seperti berlari atau melompat. Kebanyakan atlet mendapat manfaat daripada melatih otot-otot ini.
Walaupun anda tidak bertujuan untuk menjalankan maraton atau memukul landasan untuk lompat jauh, anda akan bijak untuk menggunakan glutes dan hamstrings anda. Ketegangan, kelemahan dan ketidakaktifan otot-otot ini boleh menyebabkan kesakitan di belakang bahagian bawah kerana ia mengkompensasi fungsi glute dan hamstring yang lemah. Bekerja pada otot sekurang-kurangnya dua kali seminggu dengan hanya satu set lapan hingga 12 wakil dengan dua atau tiga latihan yang disebutkan di atas tidak banyak memulihkan keseimbangan dan mencegah kecederaan.
