Kecergasan otot biasanya ditakrifkan sebagai gabungan kekuatan otot dan ketahanan otot. Kekuatan otot merujuk kepada keupayaan anda untuk melakukan daya maksimal semasa bilangan pengulangan terhad sementara ketahanan otot merujuk kepada kemampuan anda untuk melakukan pengulangan berulang selama jangka waktu yang lama. Walaupun ketahanan otot mempunyai beberapa manfaat kesihatan dan kebugaran, terdapat juga kelemahan yang berkaitan dengan kekuatan maksimum, kekuatan dan kelajuan.
Video Hari
Serat Muscle
Otot rangka mengandungi dua jenis serat otot utama yang bertanggungjawab untuk kontraksi dan aktiviti yang berlainan. Serat otot berkarat cepat menghasilkan daya yang tinggi dalam tempoh yang singkat sementara gentian berkerut perlahan menghasilkan jumlah daya yang rendah dan tahan terhadap keletihan. Akibatnya, jika anda mempunyai ketahanan otot yang tinggi, otot-otot anda terdiri daripada serat-serat otot lambat. Dengan latihan daya tahan otot, serat otot berkarat cepat perlahan atrofi sementara hipertrofi serat yang berkurang.
Kekuatan Maksimum
Kekuatan ditakrifkan sebagai keupayaan unit atau unit otot untuk memohon jumlah maksima daya. Walau bagaimanapun, dengan serat otot yang berkarat dan daya ketahanan otot, kemampuan anda untuk menghasilkan kekuatan maksimal berkurang. Sebagai contoh, dengan kekuatan otot, anda boleh melakukan tujuh hingga 12 ulangan senaman menggunakan 80 peratus maksimum maksimum satu-rep anda. Sekiranya anda mempunyai ketahanan otot, bagaimanapun, anda tidak dapat menghasilkan lebih daripada tujuh pengulangan.
Potensi Kelajuan
Kelajuan biasanya ditakrifkan sebagai keupayaan untuk meminimumkan masa antara pergerakan berulang. Dengan serat otot dan kekukuhan otot yang berkeringat, kelajuan kontraksi otot menjadi lebih perlahan, yang akhirnya mengurangkan potensi kelajuan maksimum anda. Sebagai contoh, pelari kelas dunia mempunyai terutamanya serat otot berkuku cepat, sementara maraton kelas dunia mempunyai terutamanya serat otot yang berkeringat. Semasa menjalankan latihan, ketahanan otot mengurangkan keupayaan anda untuk menjalankan jangka masa lebih cepat daripada seorang atlet dengan kekuatan otot.
Laluan Metabolik
Tiga jalur metabolik memberikan tenaga kepada otot bekerja semasa aktiviti fizikal. Ketahanan otot menggunakan laluan oksidatif dan mengabaikan laluan glikolitik dan phosphagen. Sistem phosphagen digunakan semasa aktiviti berkuasa tinggi, sementara sistem glikolitik digunakan semasa aktiviti berkuasa sederhana. Untuk kesesuaian kecergasan dan penyaman udara, anda perlu mempunyai baki ketiga-tiga laluan.
