Penyejuk selepas senaman cukup normal, kerana proses badan anda cuba mengekalkan suhu teras anda. Sebagai mamalia berdarah panas, suhu dalaman anda tetap agak malar - kira-kira 98. 6 darjah. Menggerakkan nombor itu naik atau turun secara keseluruhannya memerlukan keadaan tertentu seperti penyakit atau suhu yang melampau. Walau bagaimanapun, memakai pakaian yang tidak sesuai dalam suhu sejuk, dehidrasi dan gula darah rendah boleh menyebabkan anda merasa sejuk selepas bersenam.
Video Hari
Cool Down yang betul
Penyejuk selepas senaman bermanfaat, kerana ia secara beransur-ansur mengurangkan suhu badan anda dan mengawal aliran darah anda. Ia juga boleh mengurangkan kesakitan otot dan menarik. Pengurangan drastik dalam suhu badan boleh membawa kepada menggigil dan mungkin hipotermia. Untuk mendinginkan dengan betul, teruskan senaman anda tetapi kurangkan intensiti dan laju secara beransur-ansur selama 5 hingga 10 minit. Sebagai contoh, untuk menyejukkan diri selepas berjalan pantas, berjalan perlahan selama 5 hingga 10 minit. Sekiranya anda berlari, perlahan-lahan berjalan pantas untuk menjadi sejuk. Selepas berbasikal, berputar pada revolusi yang lebih tinggi seminit dengan rintangan rendah. Juga meregangkan otot anda selepas itu untuk melambatkan aliran darah melalui badan anda dan mengurangkan risiko kecederaan anda.
Pakaian yang Sesuai
Memakai pakaian yang sesuai boleh menghindari gemuruh semasa dan selepas senaman. Meletakkan pakaian anda, terutamanya dalam cuaca sejuk, penting untuk mencegah hipotermia. Lapisan perangkap udara hangat paling dekat dengan badan anda, menjadikan anda terlindung. Semasa anda memanas, anda boleh melepaskan lapisan untuk mengelakkan berpeluh berlebihan, yang boleh membahayakan cuaca sejuk: pasca latihan, pakaian basah anda akan menjadi sejuk, berpotensi menjatuhkan suhu badan anda dengan cepat. Juga ambil perhatian bahawa serat kapas cenderung memegang air, jadi pilih pakaian yang kering dengan cepat. Teratas lapisan anda dengan kulit tahan angin dan topi dan sarung tangan jika cuaca sejuk.
Penghidratan
Apa yang anda letakkan di dalam badan anda sebelum latihan anda boleh memainkan peranan dalam bagaimana anda merasakan latihan selepas. Air sangat penting dalam mengawal suhu badan anda; Kekurangannya boleh menyebabkan kerengsaan, loya, pening dan kekejangan. Institut Teknologi Massachusetts mengesyorkan minum 16 auns malam sebelum pertandingan atau senaman yang sengit dan 16 ounces apabila anda bangun. Anda perlu minum selama - menghirup air setiap 10 hingga 20 minit - dan selepas senaman anda untuk mengembalikan air yang hilang.
Gula Darah
Gula darah rendah, atau hypoglycemia, selepas senaman juga boleh menyebabkan rasa sejuk atau mengalami tangan dan kaki yang sejuk. Tidak cukup makan pada siang hari dan kemudian meletakkan senaman yang panjang membuat anda berisiko. Menurut kajian April 2001 dalam "Metabolisme Diabetes," hipoglikemia pasca latihan boleh dicegah; Makan karbohidrat rendah pada indeks glisemik sebelum latihan anda dapat memastikan gula darah anda stabil.Mengelakkan latihan lebih lanjut juga boleh mencegah hipoglisemia selepas latihan. Jadwalkan hari rehat sepanjang minggu dan berehat semasa latihan untuk memberi masa untuk memulihkan bahan bakar badan anda.
