Sendi anda boleh membuat bunyi-bunyian yang membingungkan pada masa yang paling teruk, seperti ketika anda sedang berusaha melakukan sesuatu yang baik untuk badan anda dengan bersenam. Tetapi jangan biarkan ia menjejaskan anda. Kecuali jika anda merasakan kesakitan atau perasan bengkak pada sendi siku anda, pop kecil semasa push-up tidak mungkin menyebabkan masalah. Ia sering boleh dibantu dengan pemanasan dengan baik dan regangan.
Video Hari
Mengapa Gabungan 'Pop'
Sendi pop untuk pelbagai sebab. Bunyi jari anda membuat apabila anda retak itu disebabkan oleh gas dalam cecair sinovial yang melincirkan sendi anda melarikan diri dari kapsul sendi. Apabila anda bertambah tua, anda mungkin kehilangan beberapa tulang rawan yang merangkumi tulang; Permukaan tulang kasar menggosok bersama boleh menyebabkan retak atau bunyi bising. Ketika melakukan latihan berulang seperti push-up, bagaimanapun, penyebab suara yang paling mungkin adalah otot-otot yang ketat menggosok tulang, atau tendon menggosok tulang.
Sebuah sendi siku yang muncul ketika push-up adalah perkara biasa, normal dan secara amnya tidak ada yang perlu dibimbangkan. Sekiranya ada kesakitan, bengkak atau keduanya, itu adalah tanda bahawa anda mengalami kecederaan. Dalam hal ini, anda harus berhenti melakukan push-up dan berunding dengan doktor anda.
Baca Lagi: Punca Sakit Bersama Mendadak
Hentikan Pop
Jika tiada kesakitan atau bengkak tetapi pop timbul menyusahkan, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan yang boleh membantu menghentikan atau mengurangkan bunyi yang muncul.
Pemanasan dengan betul: Pemanasan menyiapkan otot untuk aktiviti. Ia boleh membantu melegakan otot dan tendon ketat di sekitar siku yang mungkin menggosok tulang dan menyebabkan bunyi bising. Jog di treadmill atau lakukan beberapa bicu melompat di tempat selama beberapa minit sebelum melakukan push-up. Sebaik sahaja anda memecahkan peluh cahaya, badan anda sudah bersedia untuk aktiviti yang lebih sengit.
Peregangan: Selepas anda memanaskan badan, lakukan sedikit lenturan lembut untuk lengan anda, terutama bisep, triceps dan lengan bawah, untuk memanjangkan otot yang bersambung ke siku anda. Anda boleh melakukan peregangan belakang trisep di belakang, mengambil lengan di seluruh badan untuk meregangkan trisep dan bahu, atau letakkan telapak tangan anda di dinding dan matikan badan anda dari dinding untuk mensasarkan bisep.
Peralihan kedudukan: Dalam beberapa kes, hanya tweaking kedudukan push-up anda sedikit mungkin berhenti muncul. Cuba bergerak siku anda masuk atau keluar hanya sedikit untuk melihat jika anda boleh mengubah cara otot dan tendon menjejaki tulang. Kadang-kadang hanya satu perubahan kecil ke kedudukan badan anda boleh membuat perbezaan yang besar.
Baca Lagi: Punca Sakit Tangan dan Siku Bersama Siku
