Anda mempunyai banyak tendon kaki, tetapi yang paling sering menyebabkan sakit adalah tendon Achilles. Tudung Achilles anda melekatkan otot betis anda ke tulang tumit anda. Sekiranya belakang tumit anda sakit ketika anda berjongkok, tendonitis Achilles adalah penyebabnya. Anda lebih suka merasakan kesakitan ini jika anda tidak panas atau jika anda mencongkong perkara pertama pada waktu pagi. Jika ditangkap lebih awal, penjagaan diri biasanya cukup untuk memperbaiki keadaan. Walau bagaimanapun, jika kesakitan anda berterusan, atau jika ia teruk, anda perlu berunding dengan doktor dengan segera.
Video Hari
Latihan Squat
Apabila anda melakukan latihan jongkong secara tidak betul, anda berisiko untuk mengembangkan tendonitis Achilles. Untuk melakukan jongkong dengan betul, mulakan dengan kaki anda sedikit lebih luas daripada lebar pinggul selain. Apabila anda mencangkung anda perlu memantau kaki, lutut dan buku lali anda. Pastikan kaki anda tidak bergerak, jangan biarkan pergelangan kaki anda runtuh masuk atau keluar dan simpan lutut anda sejajar kaki kedua anda. Walaupun matlamat anda adalah untuk menurunkan diri sehingga paha anda selari dengan lantai, anda perlu menghentikan pergerakan ke bawah jika tumit anda mula keluar dari lantai. Anda menolak kaki anda ke lantai melalui tumit anda apabila anda bangkit. Berkonsentrasi pada tidak memegang tulang shin anda terlalu menegak semasa jongkok, yang merupakan kecenderungan umum. Melakukannya membuatkan anda bersandar pada badan anda terlalu jauh ke hadapan. Apabila anda melakukan jongkok yang betul, badan anda dan tulang belikat selari jika dilihat dari sisi. Amalkan bentuk yang betul dengan melihat di cermin ketika anda mengalihkan tulang shin ke depan dan menjaga tumit anda di atas lantai.
Kecederaan Berlebihan
Anda tidak perlu menjadi pengangkat berat untuk mengembangkan tendonitis Achilles dan kesakitan seterusnya apabila anda mencangkung. Sebenarnya, kebanyakan masa tendon Achilles yang tegang disebabkan terlalu banyak. Jika anda seorang pelari yang menggabungkan bukit ke rejimen anda atau pejalan kaki yang melintasi medan yang tidak rata, anda juga berisiko. Begitu juga untuk berbasikal jarak jauh atau menaikkan rutin senam aerobik anda. Melompat dan aktiviti senaman yang lain juga meningkatkan peluang anda untuk mengalami kecederaan ini. Memakai kasut yang tidak sepatutnya dan bersenam sebelum anda menyemai dengan secukupnya. Di kalangan atlet, kira-kira 10 peratus kesakitan di bahagian bawah badan anda mungkin berada dalam tendon Achilles, nota Christine Dobrowolski, pengarang "The Aching Feet. "Walau bagaimanapun, kawasan lain kaki anda mungkin terjejas. Anda akan merasakan tendonitis peroneal di bahagian luar kaki anda. Seperti dengan tendonitis Achilles, pelbagai peroneal biasanya merupakan isu yang berlebihan. Tendonitis Tibial Posterior menjejaskan tendon di sepanjang lengkungan dalaman anda. Anda mungkin mengalami ini jika anda mempunyai kaki rata dan lengkungan yang jatuh, dan sebarang jenis aktiviti mungkin akan memberi kesan kepada anda.
Penjagaan
Jika anda mengalami kesakitan apabila anda berjongkok kerana tendonitis Achilles anda boleh melakukan sesuatu mengenainya. Mula-mula anda perlu menghentikan aktiviti yang menyebabkannya, sama ada ia mengangkat berat atau berjalan atau sesuatu yang lain. Dua minggu penuh adalah optimum, tetapi lima hari kadang-kadang cukup untuk membantu. Letakkan tendon anda dua kali setiap hari selama 20 minit dan ambil ubat-ubatan anti-inflamasi seperti ibuprofen. Juga lakukan pembetungan betis dengan bengkok depan depan dan tumit anda menghulurkan. Regangkan sehingga anda merasa sakit sedikit dan kemudian mundur. Jangan terlalu gatal, seperti menggantung tumit anda dari satu langkah, kerana ia boleh memburukkan keadaan anda. Apabila anda kembali ke aktiviti anda lakukan secara beransur-ansur. Taper kembali pada bila-bila masa anda mula mendapat kesakitan. Secara keseluruhan, tendonitis anda akan mengambil masa kira-kira enam minggu untuk sembuh. Doktor anda boleh memaklumkan kepada anda sama ada mengangkat tumit, orthotics atau pilihan lain mungkin memperbaiki keadaan anda.
Pencegahan
Jadilah proaktif untuk mengelakkan sakit kaki apabila anda mencangkung. Yoga adalah satu alat yang hebat kerana ia meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan dan mengurangkan keradangan di kaki anda. Berdiri berdiri seperti pose gunung juga dapat membantu anda mendapatkan kesedaran yang lebih baik tentang kaki anda dan bagaimana anda berdiri di atasnya. Ini akan membantu anda mengedarkan berat badan anda dengan lebih tepat dalam kehidupan seharian. Mengedarkan berat badan secara merata di kaki anda adalah perlu untuk penjajaran yang betul, yang membantu mencegah sakit kaki. Meningkatkan tahap aktiviti anda secara beransur-ansur dan menyeberang latihan, supaya anda bertukar-tukar aktiviti kesan yang tinggi seperti melompat dan berjalan dengan aktiviti berdampak rendah seperti berenang juga berguna.
