Kadar degupan jantung anda harus tinggi apabila anda bersenam, tetapi ia tidak harus bertahan tinggi selepas anda berhenti. Kadar degupan jantung anda harus bermula kembali normal selepas bersenam, tetapi boleh mengambil masa untuk pulih sepenuhnya. Semak pemulihan kadar jantung anda dan kadar jantung anda untuk menilai kesihatan anda.
Video Hari
Pemulihan Kadar Jantung
Apabila anda berhenti bersenam, kadar jantung anda akan mula berkurang dan secara beransur-ansur kembali normal. Kadar di mana penurunan kadar jantung anda dikenali sebagai pemulihan kadar jantung anda. Ukur ini dengan memeriksa kadar jantung semasa senaman dan sekali lagi satu minit selepas anda berhenti bersenam. Pemulihan kadar jantung anda adalah perbezaan antara dua kadar. Contohnya, jika kadar degupan jantung anda adalah 180 denyutan seminit dan ia mengurangkan kepada 160 denyutan seminit selepas bersenam, anda mempunyai pemulihan kadar jantung sebanyak 20 denyutan seminit.
Kadar Sihat
Pengurangan kadar denyutan biasa adalah dalam lingkungan 15 hingga 20 denyutan seminit. Denyutan jantung yang berkurangan lebih cepat daripada itu adalah tanda kesihatan kardiovaskular yang baik. Jantung yang menurun sebanyak kurang daripada 12 denyut seminit, bagaimanapun, adalah tanda kesihatan yang buruk. Pemulihan kadar jantung anda secara beransur-ansur meningkat selama beberapa minggu dan bulan dengan senaman kardiovaskular biasa. Pemulihan kadar jantung yang menurun dengan latihan boleh menjadi gejala overtraining.
Resting Heart Rate
Selepas senaman lanjutan, mungkin mengambil masa beberapa jam untuk kadar jantung anda kembali normal. Dalam kes senaman aerobik yang kuat, ia boleh mengambil masa selama 24 jam untuk pulih sepenuhnya. Kadar denyutan berehat anda adalah ukuran yang berguna untuk mengetahui jika kadar jantung anda kembali normal. Kadar denyut jantung anda adalah kadar denyut jantung anda yang sedang berehat, idealnya selepas anda bangun pada waktu pagi. Semak kadar jantung anda secara teratur. Peningkatan mungkin menunjukkan pemulihan yang lemah.
Wawasan Profesional
Jika anda baru bersenam, berjumpa doktor sebelum anda memulakan program latihan. Sekiranya pemulihan kadar jantung anda kurang dari 12 denyut seminit, berhubung dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada anda mempunyai masalah kesihatan yang mendasari. Juga lihat doktor anda jika kadar denyutan jantung anda terus meningkat setiap hari walaupun anda mengurangkan latihan anda. Sekiranya anda mempunyai episod kadar jantung yang tidak dapat dijelaskan dengan cepat - terutamanya jika mereka disertai dengan pening - beritahu doktor anda, yang boleh menentukan sama ada ini adalah sebab untuk dikhuatiri.
