Lutut anda adalah salah satu sendi kerja terbesar dalam badan anda, dengan beberapa tulang, ligamen dan otot bergerak bersama untuk membolehkan anda berjalan, berlari dan melaksanakan tugas lain. Bengkak di lutut sering berlaku dengan kecederaan, seperti di dalam ligamen, yang memegang tulang di tempat. Melakukan lunges dan squats dapat menguatkan banyak otot di kaki anda, tetapi mereka juga dapat memberi tekanan pada berbagai aspek lutut anda, terutama jika dilakukan dengan tidak tepat.
Video Hari
Anatomi Lutut
Empat tulang - tulang paha, tibia, fibula dan patella - atau paha, shin, tulang kaki luar dan tulang lutut - adalah sebahagian daripada sendi lutut anda. Tulang dipisahkan dengan kusyen yang dipanggil rawan, dan disambungkan satu sama lain melalui satu siri ligamen. Otot seperti quadriceps - atau otot paha depan - dilekatkan pada tulang melalui tendon. Gerak lutut anda termasuk menarik kaki bawah dan belakang anda, membawa otot betis anda ke belakang paha anda, dan juga meluruskan kaki anda.
Anatomi Lunge
Lunges adalah latihan yang dilakukan untuk menguatkan otot-otot tertentu di kaki anda, termasuk quadriceps, punggung dan otot paha belakang, atau paha belakang. Manfaat lunges termasuk kekuatan kaki dan nada otot, postur dan keseimbangan yang lebih baik. Apabila melakukan lunge, anda melangkah lebih kurang 2 kaki ke depan dengan satu kaki, lentur kedua lutut sehingga lutut belakang adalah kira-kira 6 inci dari lantai. Punggung anda terus lurus dan lutut depan anda terus terus ke atas pergelangan kaki anda sehingga anda kembali ke hadapan anda kedudukan awal. Bentuk tidak betul, terlalu banyak berat badan dan berlebihan boleh menyebabkan kecederaan pada otot, ligamen atau tendon yang digunakan untuk melakukan senaman ini.
Kecederaan Lutut Biasa
Kerana anda mempunyai banyak komponen dalam sendi lutut anda, bengkak selepas melakukan lunges boleh disebabkan oleh beberapa kecederaan yang berpotensi. Antara kecederaan yang paling biasa termasuk sindrom kesakitan patellofemoral, bursitis, tendinitis, air mata meniskus atau ligamen yang cedera, menerangkan Klinik Perubatan Skylark, yang terletak di Winnipeg, Manitoba, Kanada. Sekiranya anak atau remaja mengalami pembengkakan lutut, ia mungkin disebabkan kecederaan plat pertumbuhan. Berlebihan dan bentuk yang tidak wajar adalah dua sebab umum untuk lutut sendi lutut. Sekiranya anda mengerjakan kumpulan otot yang sama terlalu kerap, gunakan terlalu banyak berat badan atau melakukan gerakan dengan tidak betul, anda boleh menyebabkan air mata ringan atau teruk dalam otot, ligamen atau tendon dan kerosakan rawan.
Rawatan dan Pencegahan
Jika lutut anda membengkak selepas lunges, hentikan latihan dan dapatkan bantuan perubatan serta bimbingan dari pelatih profesional. Doktor anda akan memeriksa lutut anda untuk kecederaan dan memberi anda maklumat untuk menyampaikan kepada pelatih yang akan membolehkan anda bekerja tanpa kecederaan lanjut.Tahan lutut anda dan gunakan pek sejuk atau ais untuk membantu mengurangkan bengkak. Doktor anda juga boleh mencadangkan pendakap atau membalut lutut anda sebelum anda bersenam.
