Otot-otot yang bernanah selepas senaman mungkin menunjukkan bahawa anda telah menggunakan otot anda dengan berkesan. Adalah normal untuk otot anda sakit sehingga 48 jam selepas bersenam; Namun, kesakitan yang berterusan selama lebih dari tiga hari dapat menunjukkan kecederaan pada otot. Sakit luka adalah istilah perubatan yang digunakan untuk menggambarkan peregangan atau merobek otot atau tendon. Spraine mungkin disebabkan oleh trauma yang berlebihan atau langsung kepada otot atau tendon.
Video Hari
Gejala dan Keterukan
Gejala ketegangan otot berbeza mengikut tahap kecederaan. Strain ringan hanya melibatkan peregangan otot atau tendon. Strain sederhana diklasifikasikan oleh separa otot-otot atau tendon dan strain yang teruk oleh air mata yang lengkap. Gejala mungkin merangkumi kesakitan otot yang terjejas, kekejangan otot, bengkak, menurunkan gerakan dan kelemahan. Strain ringan biasanya menyebabkan simptom minimal tanpa defisit berfungsi. Strain sederhana dengan kekuatan menurun, pembengkakan ringan dan perubahan gaya berjalan. Mereka yang mengalami sakit teruk menunjukkan sakit yang teruk, ketidakupayaan untuk bergerak atau menanggung berat badan pada otot yang terjejas, dan bengkak yang kelihatan.
Penjagaan Di Rumah
Ringan ringan boleh dirawat di rumah tanpa bantuan doktor. Institut Arthritis Kebangsaan dan Musculoskeletal dan Penyakit Kulit mencadangkan mengikuti protokol "RICE" untuk 24 hingga 48 jam pertama berikutan kecederaan anda, yang bermaksud rehat, ais, mampatan dan ketinggian. Ubat anti-radang nonsteroidal seperti ibuprofen boleh diambil pada masa ini untuk mengurangkan keradangan dan kesakitan. Apabila keradangan akut telah diselesaikan, anda boleh memulakan senaman dan menguatkan senaman khusus untuk otot yang cedera. Latihan ini akan membantu mengembalikan kelenturan dan kekuatan otot anda, serta mengurangkan kekejangan dan keradangan. Masa pemulihan berbeza-beza dari orang ke orang, tetapi secara amnya adalah selamat untuk kembali ke aktiviti biasa apabila anda bebas dari kesakitan dan mempunyai kekuatan penuh dan pelbagai gerakan sendi atau otot.
Bila Menghubungi Doktor Anda
Panggil doktor anda jika anda mengalami kesakitan yang teruk; tidak mampu menanggung berat badan pada otot atau sendi yang terjejas; tidak mampu menggerakkan otot yang cedera; mempunyai kebas atau kesedihan; mengalami penyebaran atau pembekuan sendi terjejas apabila berat badan berfaedah; atau mempunyai kemerahan bahagian badan yang terjejas. Sederhana kepada ketegangan teruk memerlukan rawatan oleh seorang profesional perubatan. Jangan sekali-kali cuba merawat ketegangan yang teruk pada diri anda sendiri, kerana pembedahan diperlukan untuk memperbaiki otot atau tendon yang koyak.
Pencegahan
Walaupun strain tidak boleh selalu dicegah, anda boleh mengurangkan risiko anda menanggung tekanan lain pada masa akan datang dengan memanaskan dan melegakan otot anda sebelum bersenam; memakai kasut yang sesuai; menggantikan kasut apabila mereka sudah haus; mengelakkan permukaan yang tidak rata semasa berjalan; memakai peralatan olahraga yang sesuai semasa bermain sukan; kehilangan berat badan jika berat badan berlebihan; dan mengelakkan senaman jika lelah.
