Anda mungkin telah menyedari bahawa otot anda membengkak dan menjadi lebih besar semasa anda bekerja. Kedua-dua sebab utama adalah peningkatan aliran darah ke otot dan keradangan umum dalam otot. Apabila otot anda membengkak, sukar bagi anda untuk menggerakkan bahagian-bahagian badan yang berkaitan dengan otot-otot tersebut dan menghadkan pelbagai gerakannya. Tempoh bengkak ini berbeza-beza, bergantung kepada sebab yang mendasari, dan boleh dipengaruhi oleh beberapa teknik pemulihan.
Video Hari
Kerosakan Otot dan Keradangan
Satu punca utama pembengkakan otot apabila anda mengangkat berat adalah kerosakan otot setempat. Apabila anda bersenam, anda sebenarnya merosakkan tisu otot supaya ia harus mengimbangi dengan membuatnya lebih kuat apabila dibaiki. Salah satu jenis pergerakan otot yang paling merosakkan adalah pengecutan eksentrik, menurut "Keadaan Otot Sakit, Bengkak, Kekakuan dan Kekuatan Rusak selepas Senaman Sengit Intensif," diterbitkan dalam Perubatan Sukan Jurnal British. Penguncupan otot yang eksentrik, atau "negatif" dalam bilik berat bilik, berlaku apabila berat lebih kuat daripada daya yang anda cuba menjana dan menyebabkan memanjangkan otot anda. Sebagai contoh, menurunkan barbell secara perlahan ke dada anda dengan melawan rintangan adalah sejenis kontraksi otot yang eksentrik.
Aliran Darah Otot
Faktor tempatan dalam otot mengawal jumlah darah otot. Semasa anda bersenam, darah dialihkan ke otot bekerja untuk memberikan oksigen dan tenaga yang cukup untuk kontraksi. Peningkatan aliran darah juga membolehkan penghapusan produk sisa dari otot. Jenis kontraksi otot juga menentukan berapa banyak darah mengalir ke dalam otot. Penguncupan isometrik, yang dihadapi apabila tisu otot terhadap objek yang tidak bergerak, menyebabkan otot melambatkan aliran darah dari otot dengan menekan ke arah urat. Ini meningkatkan "pam" atau jumlah darah dalam otot.
Tempoh Bengkak Otot
Otot bengkak boleh bermula semasa latihan dan berterusan sehingga 72 jam selepas latihan. Tahap pembengkakan akan berkurangan setiap hari. Bengkak terbesar akan dikurangkan selepas beberapa jam pertama latihan kerana darah diagihkan semula ke tahap normal di seluruh badan. Untuk otot bengkak kerana keradangan, proses biasanya berlangsung sehingga pemulihan penuh dan pembaikan otot berlaku.
Pemulihan
Anda boleh menggunakan beberapa teknik untuk mempercepatkan proses pemulihan untuk otot bengkak. Selepas senaman anda, lakukan senaman sejuk dengan senaman kardiovaskular pada kadar yang rendah hingga sederhana selama 10 minit. Ini membolehkan penyebaran mana-mana darah dikumpulkan dalam otot. Ini juga membolehkan pembaikan yang lebih cepat dengan menutup produk buangan daripada otot-otot yang bengkak.Mengambil protein sebelum dan selepas latihan juga mempercepat proses pemulihan. Protein adalah blok bangunan otot; Oleh itu, bekerja meningkatkan keperluan protein dalam diet anda untuk pembaikan otot.
