Menjalankan treadmill boleh membantu anda membakar kalori, menurunkan berat badan, meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan meningkatkan daya tahan anda. Ia juga boleh menyebabkan kesakitan yang tajam pada kaki anda dengan setiap langkah. Sekiranya tiada kecederaan lain yang dapat dikekalkan di kawasan itu, kesakitan pada kaki anda semasa berjalan biasanya disebabkan oleh pecahan shin. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu membiarkan kecederaan pelari biasa ini mengganggu rutin senaman anda. Terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk melegakan kesakitan dan menghalangnya dari kembali.
Video Hari
Pinpointing Sakit
Kesakitan yang berkaitan dengan splint shin berlaku di bahagian bawah bahagian depan kaki anda. Ia boleh menjejaskan shin anda di kawasan antara tulang dan otot luar yang berjalan di samping tulang shin anda. Kesakitan ini boleh berlaku apabila anda mula bersenam, datang dan pergi ke seluruh senaman anda, dan reoccur dengan kemarahan selepas anda selesai bersenam. Walaupun splints shin boleh menyakitkan, mereka tidak dianggap keadaan yang serius. Walau bagaimanapun, jika anda percaya anda mempunyai splint shin, dapatkan penilaian doktor anda yang dapat menentukan apakah penyebab sakit anda disebabkan oleh splint shin atau kecederaan yang lebih serius.
Tread Softly
Punca shin splints bagi mereka yang sering berjalan di treadmill termasuk kesilapan latihan dan isu-isu bio-mekanikal. Kesakitan serpihan dari kesilapan latihan berlaku apabila otot-otot dan tendon pada tulang kering menjadi terlalu banyak dan tidak lagi dapat menyerap daya kejutan dari kakinya yang mengetuk pada permukaan berjalan anda. Kekurangan treadmill di atas treadmill, kasut yang tidak disokong, memulakan rutin senaman selepas tempoh yang tidak aktif dan meningkatkan keupayaan latihan anda tanpa membina yang betul boleh menyebabkan kesilapan latihan yang mengakibatkan cucukan rambut. Isu-isu bio-mekanik, seperti kaki rata, boleh menyebabkan pergelangan kaki dan kaki bergulir apabila anda berlari. Ini menyebabkan otot di bahagian bawah anda menjadi lebih halus, yang membawa kepada splints shin yang menyakitkan.
Regangkan Ini
Terdapat peregangan yang boleh anda lakukan untuk merawat splint shin dan melegakan kesakitan yang berkaitan. Untuk melakukan stretch shin duduk, duduk di kaki anda dengan bahagian atas kaki anda menghadap ke bawah dan bahagian bawah anda berehat di tumit anda. Tolak ke tumit anda perlahan-lahan untuk meregang shins anda, tahan selama 30 saat. Lakukan ini tiga kali. Untuk melakukan regangan soleus, berdiri menghadap dinding. Langkah kembali dengan satu kaki dan bengkokkan bahawa lutut menjaga tumit anda turun di atas tanah. Ini akan meregangkan bahagian bawah betis anda dan melegakan kesakitan di dalam shin. Lean ke depan untuk meregangkan seluruh anak lembu. Tahan selama 30 saat dan ulangi tiga kali.
A Little TLC
rawatan serpihan Shin tidak harus berhenti pada peregangan. Untuk melegakan kesakitan serpihan serpih, hentikan bersenam selama sekurang-kurangnya 48 hingga 72 jam untuk membolehkan otot dan tendon anda berehat.Ais kakimu. Balutkan syampu anda untuk memampatkannya dan mengurangkan bengkak. Menaikkan kaki anda untuk mengelakkan aliran darah ke kawasan tersebut. Sapukan haba dan urut kaki bawah anda. Untuk mengurangkan kesakitan serpihan shin masa depan, sapukan tapak kasut yang direka untuk menyerap kejutan. Jika anda mempunyai kelebihan dalam kaki anda, juga tahu sebagai kaki rata, anda mungkin memerlukan insoles kasut khas yang memberikan sokongan lengkungan dan mengurangkan tekanan pada otot di kaki bawah anda. Juga pakai kasut yang menyokong dan jangan memakai kasut yang terlalu tua kerana mereka boleh kehilangan harta benda sokongan mereka.
