Latihan seperti tekanan overhead membantu membina kekuatan bahu, tetapi kadang-kadang boleh membawa kepada rasa sakit atau ketidakselesaan selepas senaman. Kesakitan di bahu selepas melakukan tekanan atas kepala mungkin tidak menyebabkan kebimbangan perubatan, tetapi lihat doktor anda jika gejala bertambah buruk atau berterusan. Mujurlah, kebanyakan kes nyeri bahu dapat dicegah dan dirawat dengan penyesuaian untuk bentuk dan penjagaan diri anda di rumah.
Video Hari
Ciri-ciri
Sakit di bahu mungkin berlaku semasa senaman atau dalam masa beberapa jam selepas menyelesaikan senaman. Sesetengah individu mungkin mengalami kekejangan, bengkak dan kemerahan di bahu. Kesakitan di bahu mungkin lebih jelas atau bertambah buruk dengan aktiviti fizikal yang melibatkan gerakan lengan atau bahu yang terjejas. Kesakitan mungkin berterusan selama berjam-jam atau hari dan mengganggu tidur.
Punca
Kebanyakan kejadian kesakitan bahu selepas melakukan tekanan atas disebabkan oleh kerja keras otot, tendon dan ligamen bahu, yang menyebabkan lekukan atau ketegangan. Kekerapan atau ketegangan di bahu boleh menyebabkan juga boleh berulang, memegang akhbar untuk terlalu lama, bentuk mengangkat yang tidak betul atau mengangkat lebih berat daripada yang dapat dikendalikan oleh tubuh. Kecederaan pada plexus brachial, bahu yang dislokasi, tendon pecah, luka dalam tulang rawan bahu atau kecederaan pemutar cuff juga boleh menyebabkan sakit setelah melakukan tekanan overhead. Keadaan lain yang mungkin menyebabkan sakit bahu selepas melakukan tekanan overhead termasuk bursitis, arthritis, jangkitan dan penyakit kardiovaskular.
Rawatan
Kes-kes sakit bahu yang ringan setelah melakukan tekanan overhead biasanya boleh dirawat di rumah dengan langkah penjagaan diri. Mengambil ubat penahan sakit seperti ibuprofen, aspirin atau natroxen natrium, seperti yang disyorkan oleh doktor anda, boleh membantu mengurangkan kesakitan, bengkak dan keradangan. Memohon pek ais ke bahu yang terjejas mungkin juga membantu mengurangkan kesakitan selepas senaman. Kesakitan yang bertambah buruk, berlanjutan atau disertai gejala seperti ketidakupayaan untuk menggerakkan bahu, pembengkakan tiba-tiba, sesak dada atau kesukaran bernafas memerlukan rawatan perubatan segera. Ini boleh menunjukkan kecemasan perubatan seperti serangan jantung.
Pencegahan
Laman web Pengurusan Bahu-Pain mengesyorkan bahawa anda perlahan-lahan membina berapa banyak berat badan yang anda angkat semasa menekan overhed untuk membantu mencegah kecederaan yang berlebihan di bahu. Mengambil istirahat beberapa hari antara latihan yang termasuk tekanan overhed memberikan otot peluang untuk berehat dan memperbaiki kecederaan kecil, yang dapat membantu menghalang perkembangan kesakitan selepas melakukan senaman. Laman web ini juga mengingatkan bahawa menggunakan teknik yang betul sangat penting untuk latihan overhed.Elakkan mengunci siku apabila lengan dilanjutkan sepenuhnya di bahagian atas gerakan dan mengembalikan berat ke posisi permulaan dengan pergerakan perlahan dan terkawal. Pemanasan dengan meregangkan otot sebelum dan selepas senaman juga dapat membantu mencegah sakit bahu daripada melakukan tekanan overhead.
