Walaupun sesetengah kesakitan adalah normal untuk mengalami semasa anda bekerja, terutamanya apabila membina otot di kawasan tertentu seperti abdominal, sakit kronik di pihak anda boleh menjadi gangguan dan boleh membuat sukar untuk menikmati manfaat senaman. Ketidakselesaan pada bahagian badan di antara abdomen bahagian atas dan belakang anda semasa bersenam boleh dikaitkan dengan pelbagai faktor.
Video Hari
Kekejangan otot
Satu punca yang menyebabkan sakit pada diri anda semasa bersenam adalah kekejangan otot. Kekejangan adalah otot sukarela dan otot yang dikontrak yang tidak rileks. Kecacatan boleh menjejaskan otot di bawah kawalan sukarela anda, dan kekejangan di sepanjang tulang rusuk dan di bahagian perut adalah perkara biasa, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons.
Kemungkinan penyebab kejang otot termasuk regangan yang tidak mencukupi, pengkondisian yang lemah, melakukan aktiviti luar di dalam panas sengit, dehidrasi dan penipisan garam dan mineral. Kekejangan otot boleh bertahan beberapa saat hingga 15 minit atau lebih lama dan mungkin berulang kali sebelum ia hilang. Peregangan dan pemanasan yang betul sebelum memulakan senaman dan menjaga diri secukupnya terhidrasi sebelum dan semasa senaman dapat membantu mencegah kekejaman.
Jahitan Sisi
Walaupun kekejangan otot boleh berlaku di mana-mana sukan, jahitan sampingan adalah kekejangan tertentu yang sering melanda pelari dan perenang. Jahitan sampingan, yang juga dikenali sebagai sakit perut sementara yang berkaitan dengan senaman, disebabkan oleh kekejangan otot diafragma. Dianggarkan bahawa 70 peratus pelari biasa telah mengalami jahitan pada 12 bulan yang lalu, menurut The Stretching Institute.
Rawatan yang berkesan untuk jahitan sampingan termasuk mengubah corak pernafasan anda, menumpukan pada pernafasan yang mendalam, pemanasan dengan betul sebelum bersenam dan meningkatkan intensiti secara beransur-ansur. Petua lain untuk mencegah jahitan sampingan menghindari makan sebelum bersenam, minum lebih banyak cecair dan menguatkan otot teras anda.
Otot Pulls atau Air mata
Walaupun jahitan dan jahitan sampingan adalah sebab yang biasa bagi pihak anda untuk menyakiti semasa bersenam, jangan menolak pull otot atau lusuh, terutama jika anda mengambil langkah pencegahan yang disenaraikan di atas untuk mengelakkan kekejangan dan masih mengalami kesakitan. Ketegangan sisi abdomen adalah diagnosis klinikal yang dicirikan oleh serangan mendadak sakit dan kelembutan atas rusuk.
Jika anda mengesyaki air mata otot, lihatlah doktor anda untuk mendapatkan diagnosis. Sekiranya air mata dikesan, anda mungkin akan memerintahkan supaya menghentikan latihan otot dan ikuti rawatan RICE (Rehat, Es, Mampatan, Ketinggian) sehingga penyembuhan otot menyembuhkan.
Broken Ribs
Satu lagi sebab yang boleh menyebabkan kecederaan anda semasa senaman adalah patah tulang rusuk, terutama jika anda baru-baru ini mengalami kemalangan atau trauma ke kawasan dada.Gejala rusuk retak atau pecah termasuk kesakitan apabila anda menghirup nafas dalam dan sakit yang semakin parah apabila anda menekan di kawasan yang cedera atau anda membengkok atau memutar badan anda. Klinik Mayo menasihatkan melihat doktor anda jika anda mempunyai tempat yang lembut di tulang rusuk anda dan kesakitan hadir dengan nafas panjang atau pernafasan anda dihalang.
