Running adalah satu bentuk latihan kardiovaskular yang baik kerana ia membuatkan anda bernafas dengan lebih cepat dan lebih mendalam. Walau bagaimanapun, bergantung kepada keadaan kesihatan anda, teknik pernafasan dan faktor persekitaran yang lain, pernafasan yang cepat dan cepat mungkin mengakibatkan sakit tekak. Semasa anda menyedut dan menghembus nafas lebih banyak udara semasa berlari, udara ini perlu lulus tekak anda dalam perjalanan ke dan dari paru-paru anda. Tekak mungkin menjadi jengkel dan sakit.
Video Hari
Pernafasan Mulut
Jika anda bernafas dengan mulut anda terbuka semasa berlari, ini boleh menyumbang kepada anda mendapat sakit tekak. Laman web MedlinePlus menunjukkan bahawa pernafasan melalui mulut boleh mengeringkan dan mengganggu kerongkong anda, menyebabkan sensasi kesakitan. Sekiranya anda boleh, semasa menjalankannya adalah yang terbaik untuk menyedut melalui hidung anda - laluan hidung anda memanas dan menapis udara, supaya tidak ada kesan yang merengsa pada lapisan tekak anda.
Suhu Udara
Jika anda berjalan di luar semasa musim sejuk, menghirup udara yang sangat sejuk boleh menyebabkan anda sakit tekak dari masa ke masa. Pusat Perubatan Universiti Maryland menunjukkan bahawa pendedahan udara sejuk boleh menyebabkan sakit tekak, termasuk keadaan faringitis. Pharyngitis adalah penyebab biasa sakit tekak, yang berlaku apabila bahagian belakang tekak menjadi meradang dan menyakitkan. Anda boleh mengelakkan sakit tekak dari suhu udara sejuk dengan menutup hidung dan mulut dengan selendang apabila anda berjalan.
Kelembapan
Berjalan dalam iklim kering - sama ada udara panas atau sejuk - boleh menyumbang kepada perkembangan sakit tekak semasa berlari. Udara yang sangat kering boleh mengeringkan lapisan kerongkong anda semasa anda bernafas berat semasa berlari. Alergen alam sekitar, seperti debunga, juga boleh menyumbang kepada kesan pengeringan dan menjengkelkan pada tekak anda. Sekiranya anda berjalan di atas rumah treadmill, anda boleh menggunakan humidifier untuk meningkatkan kelembapan udara di mana anda bekerja. Langkah-langkah pencegahan untuk kerongkong sakit semasa berlari termasuk bernafas melalui hidung anda, mengelakkan persekitaran berjalan yang tercemar, kering, panas atau sejuk, dan menjaga diri anda terhidrasi sebelum, semasa dan selepas berlari. Jika anda mengalami sakit tekak, beberapa penyelesaian dan penyelesaian termasuk minum banyak cecair hangat, seperti teh dengan madu dan lemon. Gargling dengan air garam - 1/2 sudu teh garam dalam secawan air suam - juga boleh mengurangkan kesakitan tekak, menurut MedlinePlus.
