Walaupun berenang adalah bentuk berolahraga rendah, pergerakan berulang dapat menyebabkan beberapa jenis sakit yang berlebihan yang berlebihan, termasuk kecederaan pergelangan tangan. Keletihan dan kegagalan menggunakan teknik berenang yang betul menyumbang kepada kesakitan dan kecederaan pergelangan tangan bagi perenang, menurut American Orthopedic Society for Sports Medicine. Mendapatkan rawatan yang betul, membolehkan rehat yang mencukupi, melakukan latihan menguatkan pergelangan tangan dan memberi tumpuan kepada pencegahan akan membantu meringankan kecederaan pergelangan tangan berenang dan meminimumkan kesan kecederaan pada prestasi anda.
Video Hari
Kecederaan pergelangan tangan Berlebihan Berenang
Berlebihan pergelangan tangan semasa latihan berenang lama dan latihan latihan boleh menyebabkan keradangan dan kesakitan. Jenis kecederaan pergelangan tangan berlebihan termasuk keradangan tendon, atau tendinitis; dislokasi; kecederaan saraf; tenosynovitis, atau keradangan sarung pelindung di sekitar tendon; sindrom terowong; dan terlalu banyak menggunakan fraktur tekanan. Tendinitis pergelangan tangan, salah satu kecederaan pergelangan tangan yang paling berkaitan dengan sukan, sering menunjukkan dirinya sebagai kelembutan dan kesakitan yang dirangsang oleh senaman yang kurang aktif, menurut Sports Injury Bulletin. Jika sakit atau gejala lain timbul, dapatkan penilaian perubatan dari doktor perubatan sukan atau pakar bedah ortopedik.
Rawatan untuk Sakit Pergelangan
Rawatan bergantung kepada penyebab kesakitan, dan juga tahap kecederaan. Ubahsuai aktiviti anda dan minta bantuan jurulatih renang untuk belajar bentuk yang betul dan mengurangkan tekanan pada sendi pergelangan tangan anda. Doktor sering mencadangkan berehat dan masa keluar dari air semasa fasa rawatan awal untuk membolehkan keradangan mereda. Rawatan lain untuk kecederaan pergelangan tangan termasuk rehat, ais, mampatan, ketinggian dan ubat anti-keradangan, menurut AOSSM. Dalam sesetengah keadaan, doktor boleh mencadangkan splint, pendakap, terapi fizikal atau pembedahan untuk membetulkan isu-isu yang lebih serius.
Latihan pergelangan tangan
Ketiadaan pergelangan tangan boleh menyebabkan radius menyentuh tulang pergelangan tangan apabila pergelangan tangan memanjang sementara mengusap, menyebabkan gangguan dan kesakitan seterusnya. Peregangan pergelangan tangan anda dengan kerap dan melakukan latihan penguatan pergelangan tangan untuk meningkatkan pelbagai gerakan dan menguatkan otot-otot yang memegang pergelangan tangan dalam penyelarasan yang betul, Dr Kevin Laudner, ahli kinesiologi di Illinois State University, mengesyorkan dalam artikel 2014 untuk OutsideOnline. com. Cuba memegang tukul sambil berdiri dengan lengan anda di sebelah anda, memiringkan kepala tukul ke arah siling dan kemudian menurunkannya kembali untuk beberapa pengulangan, mencadangkan Laudner. Juga cuba meregangkan pergelangan tangan dengan secara berkala memindahkan mereka ke belakang dan sebagainya, sampingan ke sisi. Lihat ahli terapi fizikal untuk cadangan pemulihan pergelangan tangan tambahan.
Mencegah Kecederaan pergelangan tangan
Memakai pengawal pergelangan tangan, regangan secara kerap dan berehat sering dapat mencegah kecederaan pergelangan tangan berenang biasa, menurut AOSSM. Cara lain untuk meminimumkan risiko kecederaan termasuk menggunakan teknik yang betul dan mengelakkan terlalu banyak. Tekanan kurang pada pergelangan tangan dengan menggunakan sidestroke dan sebatan luncur yang sama di mana pendorong utama datang daripada menendang daripada menarik. Kerana kebanyakan kecederaan pergelangan tangan berukuran agak kecil, rawatan konservatif sering berfungsi dengan baik dan kebanyakan perenang boleh membuat pulangan cepat ke sukan mereka, jelas Justin Shaginaw, MPT, ATC, dalam artikel 2014 untuk Philly. com. Namun, jangan biarkan kecederaan itu tidak dirawat kerana ia boleh menyebabkan penurunan prestasi dan mungkin membawa kepada pembedahan pada masa akan datang, memberi amaran kepada AOSSM.
