Myopathy boleh mengambil banyak bentuk, tetapi tidak kira bagaimana manifesinya, myopathy berlaku apabila serat otot dalam badan menjadi rosak secara kekal. Bergantung pada bagaimana ia dibentangkan, myopathy secara drastik boleh menjejaskan kehidupan sesetengah orang, sementara yang lain tidak terganggu. Latihan tertentu boleh membantu anda, bergantung kepada jenis myopathy anda. Senaman sahaja bukanlah ubat untuk myopathy, tetapi digunakan sebagai terapi untuk melegakan gejala anda.
Video Hari
Tanda dan Gejala
Gejala utama myopathy adalah kelemahan otot, nota Institut Gangguan Neurologi Nasional dan Strok. Kelemahan boleh disertai dengan kekakuan, kesakitan dan kekejangan. Kekejangan otot kronik juga merupakan tanda beberapa mikopati.
Jenis
Jenis myopathies termasuk kecacatan pada kulit, tulang, otot rangka dan kemahiran perkembangan. Senaman boleh membantu mereka yang mempunyai myopathies yang menjejaskan otot rangka. Myopathy mitokondria disifatkan sebagai cacat dalam mitokondria sel. Mitokondria bertanggungjawab untuk pengeluaran tenaga untuk otot bekerja. Dystrophy otot dicirikan oleh kekejangan dan kelemahan otot yang tidak dapat dikawal. Polymyositis adalah keradangan pada otot rangka.
Memperkukuhkan Latihan
Oleh kerana kebanyakan keadaan myopathy dicirikan oleh kelemahan otot, latihan kekuatan merupakan bahagian penting dalam terapi latihan. Latihan kekuatan perlu dilakukan pada intensiti yang boleh diterima, terutamanya kerana jenis latihan ini memerlukan kekuatan dan tenaga. Cuba pilih senaman yang berfungsi dengan kumpulan otot utama badan dan lakukan seberapa banyak atau sedikit yang anda rasa selesa lakukan. Latihan latihan kekuatan harus merasa mencabar tetapi tidak menyakitkan. Latihan seperti lekapan kaki, lanjutan, penambahan dan penculikan adalah berguna untuk kaki dan pinggul. Crunches abdomen dan latihan bridging boleh dilakukan untuk bahagian belakang dan abs. Latihan untuk bahagian atas badan, seperti dada akhbar, curl bicep, tricep pushdown dan baris, bekerja belakang, dada, bahu, bisep dan triceps. Anda boleh memulakan dengan satu set 10 hingga 15 ulangan dan meningkatkan sehingga tiga set apabila anda merasa lebih kuat. Kunci latihan penentangan adalah untuk mengambil masa anda dan mendengar badan anda, nota Kesihatan Pantai Vancouver.
Peregangan
Latihan regangan sangat berguna jika otot anda merasa kaku atau jika anda mengalami kekejangan. Peregangan boleh dilakukan beberapa kali sehari, tetapi anda mungkin mendapati perkara pertama yang sangat berguna pada waktu pagi atau selepas tempoh duduk yang berpanjangan. Regangkan semua kumpulan otot utama badan. Cuba meregangkan hujung belakang, quadriceps, betis, dada, belakang dan lengan. Peregangan tidak boleh menyebabkan anda sakit; anda perlu merasa ketegangan dalam otot tetapi tidak sampai ke tahap kesakitan.
Latihan aerobik
Latihan aerobik adalah aktiviti yang dilakukan untuk tempoh masa yang lama untuk meningkatkan kadar jantung dan pernafasan anda. Latihan semacam ini berguna untuk orang yang menghidap myopathy kerana kejadian pernafasan dan otot jantung yang terjejas. Anda harus memilih senaman yang menyeronokkan dan mudah untuk anda lakukan. Latihan berdampak rendah seperti berjalan atau berbasikal adalah berkesan untuk mencabar otot anda dan meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Anda boleh mula bersenam sedikit atau seberapa banyak yang anda rasa selesa. Dari masa ke masa, anda perlu cuba meningkatkan hingga 30 minit pergerakan berterusan sehari.
Pertimbangan
Sebelum anda memulakan sebarang program senaman baru, selalu periksa dengan doktor anda. Dia boleh memberitahu anda, berdasarkan sejarah perubatan anda, jika terdapat sebarang aktiviti di mana anda tidak boleh menyertai. Apabila anda mempunyai myopathy, anda hanya perlu bekerja di zon selesa anda. Jangan tolak diri terlalu keras; senaman perlu mengambil sedikit usaha tetapi tidak boleh menyebabkan kesakitan yang tidak wajar.
