Anda boleh mengambil julap yang terlalu padat untuk sembelit atau ketidakselarasan usus, tetapi terdapat banyak makanan dan juga beberapa herba suplemen yang boleh membantu menjaga sistem penghadaman anda berjalan dengan baik. Profesional perubatan mengesyorkan diet sebagai barisan pertahanan pertama untuk mengelakkan masalah sembelit, jadi penting untuk makan makanan yang betul yang boleh bertindak sebagai julap semula jadi.
Video Hari
Peranan Serat
Makanan tumbuhan sering dianggap sebagai makanan diet kerana mereka rendah kalori dan tinggi serat. Serat adalah sebahagian daripada makanan tumbuhan yang tidak dicerna, jadi ia menambah curah ke bangku dan membantu memindahkan sisa melalui tubuh, bertindak sebagai pencahar yang asli. Buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin adalah semua sumber serat yang baik. Sekolah Harvard Kesihatan Awam mengesyorkan orang dewasa makan sekurang-kurangnya 20 hingga 30 gram serat dari pelbagai makanan setiap hari untuk mengelakkan sembelit, serta membantu mengurangkan risiko penyakit kronik dan menguruskan berat badan.
Makanan Fiber Terbaik
Makan lebih banyak makanan tumbuhan boleh membantu merawat dan mencegah sembelit. Sesetengah pilihan yang baik untuk bijirin serat yang lebih tinggi termasuk serpihan bran, oat, roti gandum dan barli. Semua buah-buahan dan sayur-sayuran memberikan serat, tetapi beberapa sumber terbaik termasuk epal, pir dan brokoli, dengan kira-kira 4 gram dalam sekeping rata-rata atau hidangan 1-cup. Kacang, biji dan terutama kekacang juga makanan serat tinggi. Satu hidangan cawan 1-cawan mengandungi lebih daripada 10 gram serat. Menurut Harvard School of Public Health, makan tiga hidangan setiap sayur-sayuran dan buah-buahan, dua hidangan makanan biji-bijian dan satu hidangan kacang tanah seperti kacang lentil, buah pinggang, hitam atau lima akan memberikan sekitar 30 gram serat.
Herba untuk Cuba
Sistem Kesihatan University of Michigan menyenaraikan beberapa herba yang mungkin mempunyai kesan pencahar yang asli. Ini termasuk aloe gel, kulit buckthorn, cascara sagrada, kasia, daun dandelion, psyllium, senna, triphala dan rhubarb kalkun. Walaupun mereka secara semulajadi berasal dari tumbuh-tumbuhan, sesetengah herba boleh berbahaya dalam dos yang besar, jadi apabila mengambil apa-apa suplemen herba, sentiasa mengikuti arahan dos yang disediakan. Ia juga merupakan idea yang baik untuk membincangkannya dengan doktor anda kerana sesetengah herba mungkin mempunyai kesan sampingan yang tidak diingini dan berinteraksi dengan ubat-ubatan.
Remedi Lain
Pastikan anda cukup terhidrat, dengan sekurang-kurangnya lapan gelas air setiap hari. Sesetengah orang mungkin mendapati minum teh panas dengan lemon, sup ayam atau secawan kopi boleh mempunyai kesan pencahar. Sistem Kesihatan University of Michigan juga mencadangkan untuk mencuba 1 hingga 2 sudu makan "Resipsi Sembelit" - 1 cawan epal yang dicampur dengan 1 cawan oat atau dedak gandum dan 3/4 cawan jus prune - setiap malam diikuti oleh cawan air atau jus.
