SEAL Tentera Laut Amerika Syarikat adalah pasukan tentera khas tentera. SEALs sangat mahir dalam berenang, perobohan, navigasi dan senjata. Menjadi SEAL Tentera Laut memerlukan tahap athleticism yang tinggi untuk menanggung cabaran fizikal peperangan. Keperluan Ujian Pemeriksaan Fisik SEAL termasuk enam hingga 11 penarik mati, menurut laman web rasmi Tentera Laut SEAL. Melakukan latihan tarik SEAL Tentera Laut akan membangunkan otot sambil meningkatkan kekuatan badan atas.
Video Hari
Langkah 1
Lakukan latihan tarik pada hari Isnin, Rabu dan Jumaat. Untuk melakukan pull-up yang hangat, pegang bar tarik dengan tangan lebih dekat daripada lebar bahu dan tapak tangan menghadap ke atas. Gantung dari bar dengan kaki lurus dan kaki tergantung di atas tanah. Tarik diri sehingga dagu anda membersihkan bar. Kurangkan badan anda ke kedudukan permulaan.
Langkah 2
Mulailah dengan tiga set pull-up pull-up untuk tiga pengulangan pada hari Isnin.
Langkah 3
Meningkatkan kepada empat set empat pull-up pull-up pada hari Rabu. Dapatkan seorang rakan memegang kaki anda untuk melihat anda jika anda tidak dapat melakukan penarikan penuh.
Langkah 4
Uji kekuatan anda pada hari Jumaat. Lakukan seberapa banyak orang yang boleh menanggalkan kemungkinan berhenti tanpa henti. Rehat selama 60 saat. Ulangi untuk dua set tambahan.
Petua
- Lakukan pull-up pada mesin bantu dibantu jika anda tidak dapat melakukan pull-up penuh dan tidak mempunyai rakan yang tersedia untuk melihat anda.
