Spinal serviks anda mewakili tujuh vertebra yang terletak tepat di bawah tengkorak anda menuju ke punggung atas. Satu lengkung cakera di rantau serviks boleh menyebabkan apabila bahan seperti gel yang berada di dalam cakera anda mula meresap keluar atau "lengkung" dari ruang tulang belakang anda. Bahan ini boleh menimbulkan tekanan pada saraf di tangan dan leher anda. Tingling, mati rasa dan kelemahan di tangan dan tangan anda boleh menyebabkan. Untuk meringankan simptom cakera serviks yang menonjol, anda boleh melakukan senaman terapi fizikal untuk melegakan ketegangan otot dan melegakan saraf yang merengsa.
Video Hari
Chin Tucks
Latihan dagu tusukan membantu meregangkan kawasan serviks atas, yang merupakan kawasan di bawah tengkorak anda. Mulailah dengan berdiri di hadapan cermin dengan kepala anda menghadap ke depan dan bahu anda ditarik sedikit ke belakang. Tuangkan dagu anda sedikit ke bawah, merasakan peregangan ringan di hadapan leher anda. Tolak belakang dagu anda sedikit lagi untuk memperdalam regangan. Pegang kedudukan ini untuk dua tuduhan, kemudian lepaskan untuk kembali ke posisi awal anda. Ulangi latihan 10 kali.
Lean Forward
Latihan ini membentangkan otot-otot di sekitar tulang belakang dan bahu serviks anda. Untuk melaksanakan, berdiri dengan bahu anda ditarik sedikit ke belakang. Dalam gerakan yang perlahan, perlahan, sampai ke dagu anda dan kemudian turunkannya ke leher anda, membuat kurva C dengan gerakan. Bersantai otot leher semasa anda mengekalkan kedudukan leher anda. Pegang kedudukan ini selama 10 hingga 15 saat, kemudian lepaskan regangan. Ulangi latihan tiga hingga lima kali.
Peredaran Bahu
Satu tonjolan cakera serviks boleh menyebabkan postur anda mengalami akibat otot yang tegang. Walau bagaimanapun, mengekalkan postur yang betul sebenarnya boleh membantu mengurangkan sakit dan tekanan pada tulang belakang serviks anda. Untuk melonggarkan otot-otot di bahagian atas dan bahu, jalin jari-jari di belakang anda dengan telapak tangan anda menghadapi satu sama lain. Angkat tangan anda dan rasakan peregangan di bahagian depan bahu anda. Pegang kedudukan ini selama 10 hingga 15 saat, kemudian turun untuk kembali ke posisi awal anda. Ulangi latihan dua kali.
Bahu-Bahu Squeeze
Latihan ini sesuai jika anda mengalami bulge di tulang belakang serviks yang lebih rendah. Untuk melaksanakan, berdiri dengan lebar pinggang kaki anda. Bend tangan anda di siku anda, bawa tangan anda ke tulang selangka anda. Dengan kepalanya menghadap ke depan, tarik siku dan bahu ke belakang, bayangkan bahu bahu anda menyentuh seperti yang anda lakukan. Ambil nafas dalam semasa anda memegang jawatan ini selama 20 saat, kemudian lepaskan regangan. Ulangi dua hingga tiga kali.
