Kesakitan leher dan kekakuan boleh membuat kehidupan seharian sukar dan juga menghalang keupayaan anda bekerja atau berfungsi. Menyelesaikan kesakitan leher mungkin memerlukan rawatan jangka panjang dan usaha bersama banyak pembekal penjagaan kesihatan, termasuk doktor perubatan, pakar kiropraktik dan ahli terapi urut berlesen. Urut telah lama digunakan sebagai kaedah untuk meningkatkan kesakitan leher dan kekakuan, dan banyak kaedah boleh dilakukan di rumah untuk menambah terapi urut profesional.
Video Hari
Sentuh Terapi Terapeutik
Tekanan menimbulkan sistem saraf simpatik, melepaskan hormon tekanan yang meningkatkan kadar jantung dan tekanan darah dan menyiapkan otot badan untuk penerbangan. Sentuhan yang mudah dan ringan dari orang lain dapat membantu melegakan tekanan dan ketegangan yang boleh menyebabkan kesakitan atau kekakuan. Pendekatan ini kadang-kadang dipanggil sentuhan terapeutik. Bersantai dalam kedudukan yang selesa dan mempunyai pasangan dengan lembut meletakkan tangannya di leher dan belakang atas. Pasangan anda boleh meletakkan tangannya di kawasan tegang atau menyakitkan, atau menggunakan motions seperti memberus, mengelilingi dan mengetuk. Fokus pada sentuhan sensasi dan bersantai kawasan itu sepenuhnya.
Ketegangan Secara Aktif Melepaskan
Teknik pelepasan aktif adalah satu kaedah pembebasan tisu yang melibatkan memindahkan otot dari kedudukan yang dipendekkan ke kedudukan yang lebih panjang sementara seorang pengamal menggunakan tekanan. Dibangunkan oleh Dr Michael Leahy, ART membantu mengembalikan pelbagai gerakan, melegakan kesakitan dan memecahkan tisu parut. Kekerapan rawatan berbeza-beza bergantung kepada jenis dan keterukan keadaan anda, tetapi kebanyakan pesakit mengalami pemulihan dalam tempoh empat hingga enam sesi.
Mengalami Urut Profesional
Terapi urutan berlesen berpengalaman dalam pelbagai teknik urut. Menurut Persatuan Terapi Pijat Amerika, urut Sweden adalah jenis urutan yang paling biasa. Urutan Sweden adalah urut ringan, yang dapat membantu meringankan kesakitan leher dan kekakuan. Urutan tisu dalam adalah pilihan lain yang sesuai untuk kesakitan dan kecederaan. Ia melibatkan lebih banyak tekanan dan alamat tisu yang lebih dalam.
Mencoba Pelepasan Sendiri
Kesilapan lembut dalam otot anda dipanggil mata pencetus dan sering menyebabkan ketidakselesaan, kesakitan dan kekakuan. Gunakan jari anda untuk mengurut otot lembut di leher anda dan tolak mata pencetus. Titik tender atau knot akan merasa seperti bola kaku daging dan memerlukan tekanan yang berpanjangan, jadi tahan tekanan sekurang-kurangnya 30 saat atau sehingga mereka melepaskan. Props seperti tenis dan bola golf juga boleh membantu. Letakkan bola tenis ke dinding dan bersandar ke dalamnya untuk melepaskan otot-otot di belakang bahu anda, dekat dengan leher anda.
