Kesakitan leher adalah aduan yang sangat umum untuk penunggang basikal baru. Walaupun ia biasanya disebabkan oleh postur yang tidak betul, cara anda memakai topi keledar atau kacamata hitam juga boleh mempengaruhi sakit leher. Pembetulan tertentu akan membolehkan anda menunggang lebih lama atau lebih kerap tanpa rasa tidak selesa. Di samping itu, postur dan posisi yang lebih baik dapat meningkatkan kecekapan dan aerodinamik, sehingga meningkatkan prestasi anda.
Video Hari
Sizing Up Your Frame
Langkah pertama untuk membetulkan kesakitan leher adalah memastikan basikal anda sesuai untuk badan anda. Jika tidak, kedudukan yang betul dapat membuktikan mustahil. Bingkai basikal bersaiz berdasarkan ukuran yang dikenali sebagai ketinggian tulang kemaluan anda atau inseam. Ukur jarak dari tulang punggung tegak di antara kaki anda ke dasar tumit anda di sepanjang bahagian kaki anda; lihat nombor ini pada carta saiz pengeluar basikal, yang akan memberitahu anda saiz bingkai yang paling sesuai mengikut ukuran anda. Ia lebih baik untuk saiz jika anda berada di antara dua saiz bingkai, kerana anda boleh menyesuaikan kerusi dan tempat duduk batang anda.
Duduk Pretty
Menghilangkan kesakitan leher memerlukan anda untuk mengedarkan berat badan anda di antara hujung belakang dan lengan anda semasa anda menunggang, jadi berada di kedudukan yang betul adalah kunci. Untuk mencari ketinggian kerusi yang betul, letakkan basikal itu ke atas dinding supaya anda dapat melekinya tanpa jatuh. Jatuhkan salah satu cranks anda supaya ia menunjuk ke bawah, dan menyesuaikan tempat duduk sehingga kaki anda hanya sedikit bengkok di lutut. Ini adalah ketinggian yang sesuai untuk tempat duduk anda, dan anda tidak perlu terpengaruh sama sekali untuk mencapai pedal semasa strok anda. Seterusnya, bersandar ke depan dan pegang bar. Kedudukan anda harus berasa semula jadi; jika anda terlalu jauh ke hadapan dan perlu merangkak leher anda untuk melihat, anda memerlukan batang yang lebih pendek.
Periksa Kepala Anda
Kesakitan leher anda boleh disebabkan oleh sesuatu yang mudah seperti penutup kepala anda. Jika topi keledar anda terlalu jauh ke hadapan di kepala anda, ia boleh mengaburkan penglihatan anda dan mengharuskan anda untuk memiringkan kepala anda ke belakang untuk dilihat. Betulkan ini dengan melaraskan topi keledar anda supaya ia jauh ke hadapan untuk melindungi muka anda jika berlaku perlanggaran kepala, tetapi tidak sampai ke alis anda sehingga ia mengganggu penglihatan anda. Memiliki cermin mata anda terlalu jauh ke bawah hidung anda juga boleh membuat anda condong kepala anda dan ketegangan leher anda sebagai hasilnya. Membuat pelarasan yang betul supaya kedudukan kepala anda adalah tahap dan semulajadi dapat menghilangkan nyeri leher anda sepenuhnya.
Dapatkan Bantuan Profesional
Pasang basikal adalah sains dan seni, dan sukar untuk mendapatkan postur dan kedudukan anda betul-betul tepat. Sudah cukup sukar bahawa kebanyakan kedai basikal memerlukan pekerja untuk melengkapkan pensijilan dalam pemasangan basikal supaya mereka boleh menyesuaikan pelumba yang berbeza untuk pelbagai jenis basikal.Pelatih basikal profesional boleh membantu anda menentukan panjang batang yang betul, ketinggian tempat duduk dan saiz bingkai untuk kedudukan menunggang ideal anda, dengan itu menghapuskan sakit leher dan meningkatkan kecekapan anda secara dramatik. Ia bernilai masa anda jika anda berulang kali atau jika anda hanya masuk ke dalam sukan dan mahu pengalaman berbasikal terbaik.
