vertebra serviks membentuk bahagian leher tulang belakang anda. Apabila cakera serviks menjadi misaligned dan bergerak keluar dari tempat melalui peristiwa seperti trauma atau strain, ia dikenali sebagai cakera serviks herniated. Latihan penguatkan leher untuk cakera serviks herniated dapat meningkatkan fungsi leher anda, menurunkan risiko anda untuk mempertahankan kecederaan selanjutnya dan melindungi dari artritis sendi leher yang sedang berkembang. Kerana semua latihan mungkin bukan untuk anda, semak dengan doktor terlebih dahulu.
Video Hari
Pushing Hadapan Hadapan
Isometrik boleh memberikan latihan penguat leher yang berguna untuk cakera serviks herniated. Isometrik melibatkan kontraksi otot tanpa memindahkan leher anda atau mana-mana sendi. Lakukan pusingan ke hadapan dengan duduk tegak di kerusi yang kukuh, menurut arc4life. com. Letakkan kedua telapak tangan ke bahagian tengah dahi anda. Tekan kepala anda ke telapak tangan anda. Tahan ketegangan ini selama lapan saat. Lepaskan ketegangan dan berehat 10 saat. Ulangi latihan ini ke hadapan ke hadapan sebanyak 10 kali. Jika disukai, lakukan latihan ini sambil berdiri tegak.
Tekan Ke belakang
Lain-lain manuver isometrik yang boleh digunakan sebagai latihan penguat leher untuk cakera serviks herniated melibatkan akhbar statik yang mundur, atau dikenali sebagai sambungan statik, menurut PhysioAdvisor. com. Duduk tegak di kerusi yang teguh dan cangkir bahagian belakang kepala anda dengan tapak tangan kanan anda. Tekan kepala anda kembali ke telapak tangan anda dan gunakan telapak tangan anda untuk menahan gerakan. Jangan bergerak belakang atau leher anda. Pegang ketegangan ini lapan saat. Perlahan melepaskan ketegangan dan berehat 10 saat. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.
Bahu Mencengkeram
Latihan yang menguatkan bahagian belakang anda akan membantu meningkatkan kekuatan leher anda, menurut PhysioAdvisor. com. Buat beberapa tekanan bahu sebagai sebahagian daripada latihan penguat leher anda untuk cakera serviks herniated. Sama ada berdiri atau duduk tegak untuk memulakan latihan. Singkatkan dagu anda dan berdiri dengan bahu anda sedikit kembali. Perlahan dan perlahan-lahan menggerakkan bilah bahu bersama-sama sejauh mungkin tanpa mengalami kesakitan atau ketidakselesaan. Pastikan siku anda hampir dengan badan anda. Pegang kedudukan ini selama lima saat. Kembali ke kedudukan asal. Bersantai 10 saat. Ulangi latihan ini sebanyak 15 kali. Lakukan latihan tiga kali sepanjang hari.
Kepala Tanpa Bergerak Beralih
Bantu menguatkan otot-otot di sekeliling vertebra serviks herniasi anda dengan melakukan giliran kepala bergerak. Sebagai latihan isometrik, dikenali sebagai putaran statik, manuver ini melibatkan duduk atau berdiri tegak, menurut PhysioAdvisor. com. Letakkan tangan kanan ke bahagian depan kanan kepala anda.Perlahan-lahan tolak kepala anda ke dalam tangan anda, seolah-olah anda cuba melihat bahu kanan anda. Jangan bertukar wajah atau mata anda ke sebelah. Dan, simpan punggung dan leher anda lurus sepanjang latihan ini. Pegang ketegangan lima saat. Lepaskan ketegangan dan berehat 10 saat. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali. Lakukan latihan itu lagi dengan meletakkan tangan kiri anda ke sebelah kiri kepala anda.
