Sebelum memulakan apa-apa jenis kekuatan - program latihan, adalah penting bahawa anda menjalani analisis keperluan. Analisis ini akan membantu anda menentukan keadaan fizikal semasa anda dan membantu anda menentukan senaman mana yang terbaik akan membantu anda mencapai matlamat anda. Di samping itu, analisis keperluan membantu anda dalam mencipta matlamat yang jelas yang akan membantu anda membuat kemajuan yang paling banyak dari latihan anda.
Video Hari
Peperiksaan Fizikal
Langkah pertama dalam analisis keperluan untuk program latihan kekuatan adalah untuk memastikan anda cukup sihat untuk bersenam. Mempunyai doktor perubatan yang terlatih untuk menilai keadaan fizikal semasa anda, termasuk tekanan darah, denyut jantung, indeks jisim badan dan sejarah perubatan untuk sebarang masalah yang berpotensi. Dalam buku "Merancang Program Latihan Rintangan," penulis Steven Fleck dan William Kraemer juga menasihatkan bahawa anda menganalisis risiko kecederaan anda. Sebagai contoh, wanita mempunyai insiden kecederaan lutut yang lebih tinggi yang mesti dipertimbangkan.
Aplikasi fisiologi
Sama ada anda latihan untuk sukan atau untuk melaksanakan tugas harian dengan lebih baik, latihan dalam program latihan kekuatan anda perlu mensimulasikan gerakan yang anda sedang latihan. Di laman web beliau Sport-Fitness-Advisor. com, jurulatih sukan bersertifikat, Phil Davies menyatakan bahawa program latihan kekuatan boleh bermula dengan senaman umum, tetapi akhirnya akan beralih ke latihan yang disesuaikan dengan keperluan khusus anda. Jika anda perlu membangunkan kekuatan letupan, beban latihan anda dengan berat berat dan buat set pendek, contohnya.
Analisis Biomekanikal
Kerana mudah untuk mencederakan tubuh anda apabila latihan kekuatan, memahami kekuatan dan kelemahan bentuk latihan sebelum anda bermula adalah penting. Mempunyai pelatih menonton borang anda semasa bersenam untuk menunjukkan apa-apa teknik yang mungkin anda perlukan untuk memperbaiki. Jika anda tidak mempunyai akses kepada jurulatih, gunakan cermin atau peranti rakaman visual supaya anda boleh membuat analisis itu sendiri. Menurut Majlis Kebangsaan mengenai Kekuatan dan Kecergasan, menjalankan analisis biomekanikal yang berkesan akan meningkatkan kecekapan latihan anda dan mengurangkan peluang anda untuk kecederaan.
Pilihan Latihan
Memilih latihan yang anda perlukan untuk memenuhi matlamat anda adalah salah satu langkah yang paling kompleks dalam analisis keperluan. Institut Perubatan Sukan Amerika mengatakan untuk mempertimbangkan banyak faktor, termasuk mengembangkan otot dengan cara yang seimbang, gerakan dan kekhususan kuasa dan jenis badan individu anda. Davies menambah bahawa walaupun anda mungkin berlatih untuk keperluan khusus, program anda masih perlu merangkumi rejimen latihan badan penuh untuk keseimbangan.
