Sciatica menyebabkan kesakitan memancarkan saraf sciatic, sama ada kelemahan ringan dalam punggung atau kaki, atau rasa sakit yang lebih hebat dirasakan sepanjang jalan ke kaki. Sama ada cara, perasaan itu boleh diperburuk dengan usaha seperti berjalan kaki, atau ia mungkin berlaku apabila duduk atau berdiri dalam kedudukan tertentu, kata Rod Dunn, Ph.D D. dari Sciatica Clinic. Tetapi beberapa keadaan lain menyebabkan kesakitan yang sama, jadi dapatkan bantuan perubatan untuk diagnosis yang betul.
Video Hari
Pseudo-Sciatica
Jika anda mengalami sakit belakang, tetapi tidak sakit pada paha, anda mungkin mempunyai pseudo-sciatica - iaitu rasa sakit yang dirujuk dari paling kecil dari otot gluteal: gluteus minimus, kata Dunn. Berjalan terlalu jauh atau terlalu cepat boleh mencetuskan pseudo-sciatica, seperti yang boleh menyebabkan ketidakseimbangan disebabkan oleh berjalan di atas tanah yang tidak rata atau lepuh yang menyakitkan atau kecederaan lain.
Piriformis Syndrome
Berbaring mendalam di punggung, otot piriformis membolehkan pinggul berputar keluar dan mengawal sejauh mana pinggul bergerak ke dalam apabila berjalan. Ketegangan yang berkekalan boleh memburukkan lagi sciatica atau merosakkan sendi SI, yang terletak di antara tulang belakang dan pelvis. Memandangkan ia mempunyai simptom yang sama kepada cakera herniasi, adalah penting untuk mendiagnosis sindrom piriformis dengan betul untuk mengelakkan pembedahan yang tidak perlu, kata Dunn.
Syarat-syarat Lain
Otot iliopsoas yang kuat adalah yang membolehkan pinggul bergerak, tetapi hanya atlet biasanya mengalami ketegangan di sini, kerana otot terletak begitu mendalam. Walau bagaimanapun, gejala serupa dengan orang-orang dari sciatica. Mereka yang mengamalkan jarak jauh - khususnya bukit berjalan - lebih cenderung untuk mengalami sindrom hamstring, atau tendonitis, daripada pejalan kaki, menurut laman web Klinik Pain, tetapi gejala serupa dengan sciatica. Tendonitis ditakrifkan oleh sakit di hadapan tulang duduk.
Bagaimana Menghindari
Walaupun tiada siapa yang mengetahui sebab sebenar sciatica atau keadaan yang berkaitan, anda boleh mengurangkan risiko anda mengalami penderitaan dengan memperkuat teras anda. Rod Dunn mencadangkan anda berbaring di belakang dengan lutut bengkok, kaki rata di atas lantai. Perlahan hujung pelvis anda ke arah butang perut anda, meratakan punggung anda, dan melonggarkan lengkung di punggung bawah anda. Anda akan melihat abdominal anda terkontrak dan tailbone anda telah terangkat dari lantai.
Kundurkan bahagian belakang anda supaya perut anda keluar. Perhatikan kedua-dua ekstrem itu, dan kemudian cari di antara kedua-dua. Inilah kedudukan neutral anda. Dari neutral, pernafasan dengan mendalam dan berehat perut anda. Keluarkan dan lukiskan butang perut anda. Tahan selama 10 saat kemudian lepas dan ulangi 10 kali. Sekiranya anda terus mengalami sakit ketika berjalan, bercakap dengan doktor.
