Latihan kekuatan meningkatkan komunikasi antara otak dan serat otot, menyebabkan peningkatan kekuatan dan prestasi senaman yang hebat. Malah, individu yang tidak terlatih hanya boleh mengaktifkan sebahagian daripada jisim otot mereka yang sedia ada pada bila-bila masa. Memahami bagaimana latihan ketahanan memberi kesan kepada neuromuskular, atau otak-ke-otot, komunikasi membolehkan keputusan latihan yang dimaklumkan.
Video Hari
Kadar Pengaktifan
Unit motor mengandungi satu neuron motor - sebuah sel yang terletak di sistem saraf pusat anda yang menghantar maklumat dengan isyarat elektrik dan kimia - dan semua serat otot yang disambungkan kepadanya. Apabila isyarat elektrik dari otak anda merangsang neuron motor yang diberikan, semua serat yang dikaitkan dengan kontrak neuron itu, atau diaktifkan. Sebagai contoh, neuron motor untuk otot mata boleh mengawal serat 10 hingga 100, manakala neuron motor untuk otot kaki besar boleh mengendalikan beribu-ribu serat otot. Peningkatan berat badan meningkatkan kadar perekrutan unit motor dan membolehkan kekuatan lebih besar semasa aktiviti.
Endurance Motor Endurance
Seperti banyak sistem fisiologi, unit motor boleh menjadi penat semasa latihan. Sebagai sistem fatigues neuromuskular anda, keupayaan untuk pengambilan unit motor berkurangan dan anda mungkin mengalami kekuatan yang dikurangkan. Walau bagaimanapun, latihan kekuatan meningkatkan panjang masa yang unit motor dapat diaktifkan tanpa menjadi penat atau terlalu banyak kerja. Oleh itu, penyesuaian neuromuskular meningkatkan daya tahan otot, atau kemampuan anda untuk tindakan otot dari masa ke masa. Sebagai contoh, ketahanan unit motor yang dipertingkatkan membolehkan anda melakukan lebih banyak pushups atau pullups berturut-turut.
Penyegerakan Motor-Unit
Aktiviti fizikal memerlukan pengaktifan pelbagai kumpulan otot yang menggunakan pelbagai unit motor. Sekiranya tidak aktif, otak anda mungkin mengaktifkan unit motor yang diperlukan pada masa yang sedikit berbeza - menyebabkan pergerakan yang tidak cekap. Sebaliknya, kekuatan latihan membantu penyegerakan pengambilan unit motor, atau keupayaan anda untuk mengaktifkan unit motor yang diperlukan pada masa yang tepat untuk pengeluaran kekuatan maksimum dan kecekapan pergerakan. Pengaktifan unit motor yang disegerakkan berfungsi seperti rowers mendayung bot dalam sync berbanding rowers mendayung pada masa yang berlainan.
Perekrutan Serat Berkelip Segera
Otot manusia mengandungi serat otot yang berkedut cepat dan berkarat. Serat perlahan-cepat melakukan intensiti rendah, tindakan berasaskan ketahanan, seperti berjalan, sementara gentian berkuku cepat menyokong intensiti tinggi, aktiviti berasaskan kuasa, seperti berputar atau mengangkat berat berat dengan cepat. Pada amnya, pengaktifan gentian berkuku cepat semakin besar meningkatkan kelajuan dan kekuatan semasa aktiviti fizikal. Dari masa ke masa, latihan rintangan membina komunikasi antara otak anda dan unit motor berkuasa cepat, yang membolehkan pengaktifan gentian tersebut lebih besar.Penyesuaian neuromuskular boleh berlaku dalam beberapa minggu dalam program latihan kekuatan baru.
Memecahkan Melalui Plateaus
Selepas badan anda telah membuat penyesuaian neuromuskular yang diperlukan, program latihan kekuatan semasa anda akan menjadi kurang mencabar. Pada ketika ini, anda akan mencapai dataran latihan jika anda terus menggunakan program yang sama. Sebuah dataran tinggi dalam latihan kekuatan bermakna anda tidak lagi melihat penambahbaikan dengan menggunakan rangsangan yang sama. Prinsip yang berlebihan menyatakan bahawa untuk terus bertambah kuat, anda perlu meningkatkan intensiti program latihan kekuatan anda. Cuba tambah 5 atau 10 paun tambahan untuk setiap lif dalam program anda. Bekerja kembali untuk dapat melakukan jumlah replikasi yang sama dan tetapkan anda dengan beban ringan yang digunakan dalam program asal anda.
