Semua orang tahu bahawa menjalankan secara teratur adalah salah satu kunci untuk menjalani kehidupan yang lebih lama. Tetapi jika anda berumur lebih dari 40 tahun dan anda tidak pernah menjadi peminat besar gim, anda mungkin menganggapnya terlambat untuk bermula. Nah, berita baik: Menurut satu kajian baru yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan British (BMJ) , menjadi aktif secara fizikal di tengah-tengah hayat dan seterusnya boleh menambah tahun ke hidup anda, tanpa mengira aktiviti masa lalu anda (atau kekurangannya).
Untuk meta-analisis mereka, penyelidik di University of Cambridge, Sekolah Perubatan Klinikal, melihat data sebelumnya pada 14, 599 lelaki dan wanita di antara umur 40 dan 79. Mereka menilai tahap aktiviti fizikal mereka pada permulaan kajian, maka tiga lebih banyak masa dalam tempoh tujuh tahun akan datang. Mereka kemudian membandingkan data ini dengan kadar kematian peserta selama 12 tahun akan datang.
Keputusan menunjukkan bahawa memenuhi garis panduan senaman yang disyorkan sekurang-kurangnya sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana setiap minggu-dikaitkan dengan risiko menurun sebanyak 46 peratus kematian prematur. Dan untuk mereka yang tidak pernah melaksanakannya pada masa lalu, memenuhi garis panduan ini secara beransur-ansur dalam tempoh lima tahun dikaitkan dengan risiko kematian kardiovaskular sebanyak 29 peratus, risiko kematian akibat kanser sebanyak 11 peratus, dan risiko 24 peratus lebih rendah kematian secara keseluruhan.
"Orang dewasa berumur pertengahan dan yang lebih tua, termasuk mereka yang mempunyai penyakit kardiovaskular dan kanser, boleh mendapat manfaat jangka hayat yang besar dengan menjadi lebih aktif secara fizikal, tanpa mengira tahap aktiviti fizikal lalu dan faktor risiko yang ditetapkan, " kajian itu menyimpulkan.
Dan jika kardio bukan cawan teh, bimbang tidak: Penyelidikan menunjukkan bahawa anda tidak semestinya perlu melakukan apa-apa yang terlalu berat untuk memanjangkan hayat anda. Satu kajian 2018 yang diterbitkan dalam BMJ lelaki pada awal tahun 70-an dan lewat tahun 80-an mendapati bahawa melakukan pecah-pecah aktiviti fizikal ringan-berjalan anjing, memotong rumput, dan sebagainya-hampir sama bermanfaat kepada umur panjang sebagai sesi berpeluh di gim.
Dan satu lagi kajian baru-baru ini mengenai 89, 000 wanita lebih daripada 50 mendapati bahawa berjalan selama 40 minit beberapa kali seminggu mengurangkan risiko kegagalan jantung pada wanita selepas menopaus dengan 25 peratus kekalahan.
Oleh itu, jika anda berusia lebih dari 40 tahun, hampir tidak terlambat untuk bergerak. Malah, berbuat demikian mungkin hanya menyelamatkan nyawa anda. Dan jika anda memerlukan lebih banyak inspirasi untuk mula aktif, lihat Berikut Cara Anda Boleh Berjalan Dengan Kehidupan yang Lebih Lama.
Diana Bruk Diana adalah editor kanan yang menulis tentang hubungan seks dan hubungan, trend dating moden, dan kesihatan dan kesejahteraan.