Kita semua telah mendengar bahawa meditasi amalan secara berkala dapat membantu mengurangkan tahap tekanan dan mengurangkan kecemasan. Tetapi sama ada atau tidak manfaat ini saintifik atau semua di kepala kita (tiada pun yang dimaksudkan) telah siap untuk diperdebatkan… sehingga sekarang! Satu kajian baru yang diterbitkan dalam Psikiatri Biologi akhirnya memberikan bukti untuk menunjukkan bahawa meditasi sebenarnya mengubah suai fungsi saraf kita dengan cara yang membantu memerangi ketakutan yang dibayangkan yang menyifatkan serangan kecemasan.
Penyelidik di Massachusetts General Hospital dan Harvard Medical School meminta 42 peserta untuk menyelesaikan kursus yoga dan meditasi lapan minggu yang dirancang untuk mengurangkan tekanan. Mereka juga meminta kumpulan kawalan 25 peserta untuk melengkapkan kursus lapan minggu di mana mereka terlibat dalam senaman aerobik ringan dan diajar tentang kesan tekanan. Imbasan otak MRI menunjukkan bahawa mereka yang menyelesaikan kursus yoga dan meditasi menunjukkan perubahan dalam hippocampus-bidang otak yang berkaitan dengan pembelajaran dan emosi-dengan cara yang membantu meringankan perasaan mereka yang tidak semestinya atau ancaman khayalan.
"Latihan kecerdasan dapat memperbaiki peraturan emosi walaupun mengubah respon neurobiologi yang berkaitan dengan keupayaan kita untuk mengingati bahawa rangsangan tidak lagi mengancam, " Gunes Sevinc, seorang penyelidik pasca doktoral di Jabatan Psikiatri di Massachusetts General Hospital dan Harvard Medical School dan pengarang utama kajian itu, dalam siaran akhbar. "Data menunjukkan bahawa kesedaran juga meningkatkan keupayaan kami untuk mengingati reaksi yang baru, kurang menakutkan terhadap rangsangan ini, dan memecah kebiasaan kebimbangan."
Menurut Sevinc, meditasi kesedaran bekerja sama dengan terapi pendedahan, yang memperlihatkan individu kepada rangsangan yang mereka takut dalam persekitaran yang selamat untuk membantu mereka "secara perlahan-lahan mengetahui bahawa rangsangan ini tidak lagi mengancam." Sevinc menambah, "Meditasi kesadaran menyediakan konteks yang sama dan dengan itu boleh mencipta peluang untuk mengetahui bahawa pemikiran dan sensasi tertentu tidak berbahaya."
Ia kedengaran sangat saintifik, pasti. But-as Omri Kleinberger, CEO dan pengasas syarikat meditasi dan yoga korporat Ometa di New York City, menerangkan meditasi yang penuh perhatian hanya membolehkan kita memantau pemikiran kita dengan lebih baik dan, dengan demikian, mengawal tindak balas emosi kita terhadap mereka.
"Bayangkan bukannya mempercayai bahawa anda adalah pemikiran anda, anda melihat diri anda sebagai pemerhati luar mereka, " kata Kleinberger kepada Best Life . "Semasa satu episod cemas, adalah perkara biasa bagi orang untuk berfikir seperti, 'Semuanya runtuh dan saya tidak dapat mengawalnya.' Setiap kali anda mempunyai pemikiran itu, ia akan memperkuatkan emosi yang mendorong tekanan yang berkaitan dengannya. Dalam meditasi, anda belajar untuk menjadi lebih sedar tentang pemikiran anda, supaya apabila anda mengalami pemikiran negatif seperti itu, anda dapat mengenalinya sebagai tidak lebih daripada sekadar berfikir, dan biarkan ia pergi."
Dan jika anda bersedia untuk masuk ke dalam kebiasaan menjadi lebih zen, berikut adalah 10 Cara untuk Fokus Lebih Baik Semasa Meditasi.
Diana Bruk Diana adalah editor kanan yang menulis tentang hubungan seks dan hubungan, trend dating moden, dan kesihatan dan kesejahteraan.