Kita semua tahu bahawa, bersama dengan membaca buku atau meditasi amalan, mandi panas adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan sebelum tidur. Tetapi meta-analisis baru lebih daripada 5, 000 kajian terdahulu telah menghasilkan beberapa butiran menarik tentang cara menggunakan mandi panas yang bagus untuk mendapatkan malam rehat yang paling optimum. Penyelidikan, yang baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal Kajian Perubatan Sleep , menganalisis bagaimana tepat mandi panas yang menjejaskan masa yang diperlukan untuk tidur, serta kualiti keseluruhan dan kuantiti tidur.
Dalam analisis mereka, para penyelidik di University of Texas mendapati bahawa suhu ideal mandi panas untuk kualiti tidur adalah antara 104 dan 109 darjah Fahrenheit, dan perendaman di perairan hangat kira-kira 90 minit sebelum tidur boleh membantu anda tidur penuh 10 minit lebih cepat.
"Apabila kita melihat semua kajian yang diketahui, kita melihat perbezaan yang ketara dari segi pendekatan dan penemuan, " Shahab Haghayegh, Ph.D. calon di Jabatan Kejuruteraan Bioperubatan di University of Texas dan pengarang utama kajian itu berkata dalam surat berita universiti. "Satu-satunya cara untuk membuat penentuan yang tepat sama ada tidur sebenarnya boleh diperbaiki adalah untuk menggabungkan semua data lalu dan melihatnya melalui kanta baru."
Sekiranya anda pernah tertanya-tanya mengapa mandi panas begitu berkesan kerana anda tidak dapat tidur, Haghayegh mempunyai jawapan untuk itu juga. Suhu badan kita secara semula jadi meleleh pada waktu petang dan kemudian mula naik sebelum subuh sebagai isyarat bangun biologi. Apabila anda mengambil mandi panas, ia menaikkan suhu badan anda tetapi kemudian membantu ia menyejukkan lebih cepat sebaik sahaja anda keluar dari tab mandi. Ini proses sejuk yang cepat yang membolehkan anda mendapat rehat malam yang lebih baik, itulah sebabnya penting untuk mandi dalam satu jam setengah sebelum anda menyambung diri. Mengambil mandi panas sebelum tidur mungkin mengganggu irama circadian anda.
Ia juga perlu diperhatikan bahawa rendam yang baik boleh memberi manfaat untuk lebih daripada sekadar menutup mata, kerana beberapa kajian baru-baru ini telah mendapati bahawa mereka dapat membantu mengurangkan kemurungan dan kecemasan. Jadi jika anda mencari alasan yang baik untuk mengambil mandi gelembung yang ditunggu-tunggu, rendam! Dan untuk nasihat tidur yang lebih baik, periksa 40 Tips Berkesan untuk Tidur yang Lebih Baik pada Malam Musim Panas yang Santai.
Diana Bruk Diana adalah editor kanan yang menulis tentang hubungan seks dan hubungan, trend dating moden, dan kesihatan dan kesejahteraan.