Apabila pasangan anda tidak menjawab telefon atau ketika lif berhenti sejenak, mudah bagi fikiran anda untuk pergi ke senario terburuk (iaitu mereka mati dan kamu terjebak). Ramai daripada kita mempunyai kecenderungan untuk melompat ke kesimpulan negatif. Tetapi sekarang, satu kajian baru yang diterbitkan dalam jurnal Therapy Behavior telah menentukan sejauh mana kemungkinan bahawa ketakutan-ketakutan yang besar itu akan menjadi kenyataan-dan penemuan pasti akan memikirkan anda dengan selesa.
Untuk penyelidikan mereka, ahli-ahli Jabatan Psikologi di University of Pennsylvania menganalisis 29 pesakit dengan gangguan kebimbangan umum untuk mengetahui sejauh mana jangkaan jangkaan mereka yang buruk. Sepanjang 10 hari, para peserta mencatatkan kebimbangan mereka dan kemudian mereka mengawasi ketakutan-ketakutan tersebut selama 30 hari ke depan untuk melihat hasilnya. (Penilai bebas kemudian menganalisis keputusan untuk berat sebelah.)
Hasil kajian menunjukkan bahawa 91.4 peratus kebimbangan yang diramalkan tidak berlaku kepada para peserta. Malah, jumlah kebimbangan yang paling biasa bagi setiap orang adalah 100 peratus. Benar, tidak ada satu kebimbangan yang berlaku dalam kajian selama sebulan untuk ramai peserta.
Bukan sahaja keputusan berita baik untuk subjek kajian, tetapi analisis juga membantu menyumbang kepada rawatan mereka. Mempunyai kebimbangan mereka dengan apa-apa menunjukkan betapa mudahnya fikiran dapat merasakan minda seseorang, tetapi masih jauh dari realistik.
Jadi, bagaimana anda boleh menggunakan ini untuk menangani kecemasan dan pemikiran negatif anda sendiri? Menganalisis di mana kekhawatiran anda datang adalah kunci untuk membantu mengatasi mereka, menurut Grace Suh, seorang kaunselor kesihatan mental berlesen yang berpusat di New York City.
"Sebagai contoh, jika teman lelaki anda tidak mengambil panggilan telefon anda, seseorang mungkin berfikir 'Dia mungkin sibuk' dan individu lain mungkin berfikir, 'Dia tidak suka saya lagi' dan melompat ke kesimpulan yang tidak rasional tanpa bukti dan mungkin menyakiti hubungan itu, "kata Suh Kehidupan Terbaik . "Respons automatik ini dibangunkan dari kepercayaan teras-keyakinan yang mereka miliki tentang diri mereka sendiri dan bagaimana mereka melihat dunia." Menurut Suh, seorang individu yang mempunyai rasa positif diri "mungkin tidak begitu cepat untuk melompat ke kesimpulan negatif kerana satu panggilan tidak terjawab."
Dan setiap kali anda boleh mengakui bahawa ketakutan tidak menjadi kenyataan, ia memberi anda keyakinan yang dapat membantu memerangi kebimbangan. Sudah tentu, seperti kebanyakan perkara, anda tidak akan bersusah payah semalaman. Tetapi dengan kesedaran dan sedikit usaha, kebimbangan mengawal ini boleh diletakkan pada pembakar belakang dan menjadi kurang dan kurang kerap. Ingat, peluang yang ada padamu! Dan jika anda cuba mengatasi dengan tidak memikirkan yang paling teruk, cubalah ini 23 Cara yang Hebat untuk Mengatasi Pemikiran Negatif.
Untuk mengetahui lebih banyak rahsia yang menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
