Jurulatih peribadi kadang-kadang mengesyorkan mempunyai kopi sebelum bersenam untuk memberi anda peningkatan tenaga, jadi anda mungkin tertanya-tanya sama ada nikotin juga boleh membantu lif anda. Kesan nikotin pada rutin angkat berat anda bergantung pada bagaimana anda mengambil nikotin. Walaupun nikotin dengan sendirinya meningkatkan aliran darah anda, mengambil nikotin dari rokok mempunyai banyak kesan negatif pada tubuh anda yang membatasi kecergasan fizikal anda.
Video Hari
Latar Belakang
Nikotin adalah ubat perangsang yang menjejaskan tubuh dan minda anda. Apabila anda menelan nikotin, otak anda mengeluarkan lebih banyak dopamine neurotransmitter, yang menjadikan anda lebih terfokus dan gembira. Nikotin juga meningkatkan kadar jantung, tekanan darah dan aliran darah. Sekiranya anda memperoleh nikotin dari rokok, anda juga mengambil karbon monoksida, yang mengurangkan jumlah oksigen yang darah anda dapat menyampaikan kepada bahagian tubuh anda seperti otot anda.
Keuntungan
Nikotin boleh meningkatkan berat badan anda dengan meningkatkan aliran darah. Peredaran yang baik adalah penting untuk membina otot. Darah anda menghantar oksigen ke otot anda untuk membolehkan mereka kontrak apabila anda mengangkat berat. Mengangkat beban juga merobek gentian otot di bahagian tubuh yang anda kerjakan. Darah anda kemudian menyampaikan nutrien penting kepada otot ini untuk membaikinya dan menjadikannya lebih kuat untuk latihan seterusnya anda. Aliran darah yang lebih baik bermakna bahawa tubuh anda dapat menyampaikan lebih banyak oksigen dan nutrien ke otot anda.
Pembatasan
Walaupun nikotin dengan sendirinya boleh meningkatkan aliran darah, mendapatkan nikotin dari rokok sangat mengehadkan keupayaan tubuh anda untuk mengambil dan mengedarkan oksigen ke otot anda. Rokok menghadkan pengambilan oksigen anda dengan merosakkan paru-paru anda serta memperkenalkan karbon monoksida ke dalam badan anda yang menggantikan oksigen dalam darah anda. Ini oksigen yang lebih rendah menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk melakukan yang terbaik ketika mengangkat berat.
Selera makan
Nikotin menekan selera makan anda, yang mungkin menghadkan kemajuan anda dengan angkat berat. Anda perlu meningkatkan pengambilan kalori anda apabila angkat berat, untuk memberikan nutrien yang mencukupi untuk membaiki dan membina tisu otot. Oleh itu, mengambil nikotin boleh melambatkan bangunan otot anda dengan membuat anda kurang makan. Juga pertimbangkan bahawa selera makan anda meningkat apabila anda berhenti nikotin. Peningkatan selera makan anda selepas berhenti nikotin boleh memudahkan anda makan cukup untuk memenuhi atau melebihi matlamat angkat berat anda.
Pemberhentian
Rutin senaman anda boleh membantu anda berhenti nikotin. Orang yang bersenam ketika berhenti merokok mungkin mengalami gejala penarikan diri yang lebih sedikit, menurut seorang Kristen Schneider dan rakan-rakan dalam satu kajian tahun 2007 yang diterbitkan dalam jurnal "Psikologi Perilaku Addictive." Pengangkat berat juga boleh menjadi motivator yang kuat untuk berhenti nikotin - mengetahui bahawa mengambil nikotin mengehadkan berat badan anda mengangkat kemajuan boleh mendorong anda untuk melepaskannya untuk kebaikan.
