Kelaparan yang membuat anda bangun pada waktu malam mengganggu tidur dan diet anda. Anda tidak mahu pergi pada pesta tengah malam yang menjejaskan rancangan makan anda. Apa yang anda makan betul-betul sebelum tidur boleh membantu menghalangi makan tengah hari yang paling lama. Daripada mengambil makanan ringan sebelum tidur seperti kerepek dan kue atau melangkaui hidangan petang, sampai ke pilihan semula jadi lain yang bukan sahaja akan menindas selera makan anda, tetapi mungkin meningkatkan profil pemakanan keseluruhan anda pada hari itu.
Video Hari
Penggunaan Lemak
Apabila anda cuba untuk makan lebih sedikit kalori untuk mengurangkan berat badan, makan lebih banyak lemak - yang sering sinonim dengan lemak badan - kelihatan kaunter intuitif. Tetapi, makan lemak dari sumber yang sihat, seperti ikan air sejuk, alpukat, kacang dan biji, sebenarnya menghalang selera anda. Pada tahun 2008, penyelidik dari University of California, Irvine, mendapati bahawa lemak yang memakan mencetuskan usus kecil anda untuk menghasilkan kompaun yang mengurangkan rasa lapar. Sebelum tidur, mempunyai segelintir badam, setengah alpukat atau satu sudu minyak kelapa untuk mengekalkan kelaparan malam.
Herba dan Rempah
Makanan dengan aroma semula jadi yang tinggi - seperti halia, rosemary dan pudina - juga boleh mengurangkan selera makan anda. Buah akar halia segar atau pudina menjadi teh harum yang anda habiskan sebelum tidur. Wasabi atau lada ayam ditambah pada hidangan petang terakhir anda boleh mengurangkan selera makan anda. Tambahan yang termasuk cinnamon, halia tanah atau cayenne juga boleh membantu.
Serat
Jolok sebelum tidur akan melakukan apa sahaja kecuali membolehkan anda tidur, tetapi snek tinggi serat mungkin sebenarnya membantu anda tidur. Serat itu memulihkan anda dan memberikan sesuatu perut anda untuk berfungsi apabila anda mendapat beberapa mata. Serat adalah bahan tumbuhan yang tidak dapat dicerna, dan buah-buahan dan sayuran adalah sumber serat yang sangat baik. Khususnya, epal mempunyai serat yang banyak dan pektin - kedua-duanya menghalang selera anda. Di samping itu, epal tidak menaikkan gula darah anda seperti snek malam cip, popcorn atau cookies.
Protein Power
Protein mengambil masa lebih lama untuk tubuh anda dicerna, berbanding dengan karbohidrat mudah, jadi anda merasa kenyang lagi. Namun, kaki ayam sebelum tidur mungkin bukan makanan ringan yang paling menarik. Sebaliknya, dapatkan protein whey dicampur dengan air. Cari satu dengan sedikit gula tambahan. Kebanyakannya mengandungi kira-kira 100 kalori setiap sudu - yang tidak banyak apabila anda melepaskan pesta malam yang boleh menyebabkan anda beribu-ribu kalori.
