Program latihan Nike Gridiron, yang direka untuk pemain bola sepak, dirujuk sebagai program latihan SPARQ. Dibangunkan oleh Chris Carlisle, jurulatih kekuatan dan penyaman untuk Seattle Seahawks, program ini terdiri daripada latihan terperinci yang dibahagikan kepada fasa yang berbeza. Program sepanjang tahun direka untuk meningkatkan prestasi keseluruhan anda sebagai pemain bola sepak, tanpa mengira kemampuan atau tahap anda. Dengan potensi kecederaan serius, selalu berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan program latihan.
Video Hari
Fasa Program
Tiga fasa asas program Nike Gridiron dan SPARQ adalah pra-musim, dalam musim dan luar musim. Setiap fasa mempunyai fungsi khusus untuk memaksimumkan prestasi sambil meningkatkan kekuatan dan kemampuan bola sepak. Program pra-musim direka untuk mempersiapkan anda untuk musim yang akan datang manakala program dalam musim terus kemajuan dari latihan pra-musim sambil membenarkan tubuh anda pulih dari permainan. Latihan luar musim direka untuk memperbaiki badan anda semasa bekerja dengan kemahiran tertentu.
Kandungan Program
Setiap latihan latihan terdiri daripada latihan, latihan dan pergerakan tertentu berdasarkan matlamat latihan. Setiap latihan bermula dengan pemanasan yang biasanya mempunyai senaman yang dinamik untuk menyediakan tubuh dan otot anda untuk bertindak. Latihan di lapangan menggunakan pergerakan letupan untuk meningkatkan latihan atletik dan latihan mengangkat berat badan membina kekuatan, kelajuan dan kuasa. Menurut laman web Nike Football, semasa latihan pra-musim, latihan terdiri daripada tiga set penarik bersih, squats dan bangku akhbar bersama dengan lif tambahan dan pelbagai latihan gerakan. Walau bagaimanapun, latihan di musim, menggunakan litar untuk meningkatkan intensiti senaman dengan melakukan bilangan ulangan dan set tertentu berdasarkan masa.
Kekerapan Latihan
Pra-musim dan latihan luar musim akan berlaku lebih kerap daripada latihan dalam musim. Anda akan melakukan enam jumlah latihan semasa jadual pra-musim tetapi akan melatih hanya dua kali seminggu semasa program dalam musim. Kebanyakan latihan pra-musim adalah dua hari, bermakna anda akan mempunyai dua latihan dalam satu hari. Jadual latihan dalam musim biasanya akan melibatkan senaman pertama pada hari Ahad atau Isnin dengan latihan kedua pada hari Selasa atau Rabu yang membolehkan tubuh anda pulih sebelum hari pertandingan, menurut Nike Football.
Hasil Latihan
Program latihan Nike Gridiron dan SPARQ mempunyai log senaman untuk merakam set, pengulangan, berat dan maklumat latihan lain. Gunakan log ini untuk mengesan prestasi dan penambahbaikan keseluruhan anda. Nike mengesyorkan menggabungkan program senaman dengan pemakanan yang betul untuk mencapai hasil latihan yang terbaik.Dengan pemakanan yang betul, anda akan mempunyai tenaga untuk melakukan pada tahap yang tinggi semasa latihan dan nutrien penting yang diperlukan untuk pulih antara latihan.
Sebelum Anda Mulai
Pertimbangkan tahap kecergasan, keupayaan olahraga dan kedudukan bola sepak anda sebelum memulakan program latihan Nike Gridiron dan SPARQ. Program-program ini direka untuk menampung setiap kedudukan bola sepak dan keupayaan. Sebagai contoh, menggabungkan pelapis, penyokong garis dan pakaian ketat, dan pemain kemahiran seperti quarterbacks, belakang, penerima lebar dan belakang pertahanan. Anda juga boleh membahagikan latihan dengan tahap keupayaan, seperti universiti, universiti rendah dan pelajar baru.
