Sarapan dengan mudah boleh menjadi fest karbohidrat jika anda menikmati penkek, toast Perancis, penari dan donat. Walaupun anda mencapai pilihan yang sihat, seperti oat, roti bakar bijirin dan buah smoothie, anda akan mengambil sejumlah besar gram karbohidrat. Kebanyakan diet rendah karbohidrat mengehadkan jumlah pengambilan karbohidrat harian anda kepada antara 50 dan 150 gram, menerangkan kajian semula penyelidikan yang diterbitkan dalam edisi 2007 American Journal of Nutrition Clinical. Ini bermakna anda tidak boleh membuang gram anda pada gula atau bijirin yang halus semasa sarapan. Sarapan rendah karbohidrat, tanpa gula gula masih bermakna anda boleh berjalan kaki dari meja yang dipenuhi dan dibakar untuk hari itu.
Video Hari
Telur Merah Carb-Free
Telur adalah sarapan tanpa karbohidrat semula jadi dan tidak mengandungi gula, menjadikannya tambahan yang sihat untuk hidangan pagi anda. Hidangkan telur rebus lebih 1/2 cawan rebus bayam atau lada cincang dan cendawan untuk, paling banyak, 3 gram karbohidrat. Telur hancur atas dengan alpukat dihiris, yang menambah hanya 1 gram separuh buah. Telur goreng dengan bacon atau sosej - apabila anda melangkau roti bakar dan kentang goreng, klasik ini adalah hidangan hampir tiada karbohidrat. Simpan telur rebus di dalam peti sejuk untuk waktu pagi yang sibuk supaya anda dapat merebut dua dan makan bersama dengan keju rentetan, dengan hanya sejumlah karbohidrat, dan satu ons almond, dengan hanya 6 gram karbohidrat.
Frittatas dan Omelet untuk Karbohidrat Minimal
Tambah pelbagai hidangan telur dengan membuatnya menjadi omelet dan frittatas. Isikan omelet dengan sayuran cincang, ham, bacon, cendawan, herba dan keju. Kebanyakan penambah ini mempunyai jumlah karbohidrat yang sangat kecil.
Frittatas adalah serupa dengan omelet tetapi biasanya dimasak dalam kuali besi dalam oven dan kelihatan seperti quiche yang berkulit. Untuk membuat frittata, panaskan pan di atas api tinggi dan cairkan mentega atau minyak masak lain. Masukkan telur, kemudian masukkan dan masak dengan masak di dalam ketuhar. Rasa yang enak dan rendah karbohidrat termasuk zucchini dan Parmesan; sosej dan cendawan; tomato dan kale; atau asparagus dan keju kambing.
Makanan Sarapan Tanpa Peribadi
Jika anda bimbang bahawa memakan telur begitu banyak boleh membahayakan kesihatan anda, janganlah. Telur mengandungi kolesterol, tetapi kolesterol diet tidak menyumbang kepada paras kolesterol darah anda atau meningkatkan risiko penyakit jantung anda. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition pada tahun 2010 adalah salah satu daripada banyak yang menunjukkan penggunaan harian telur tidak mempunyai kesan negatif terhadap paras kolesterol pada orang dewasa.
Walaupun sihat untuk makan telur setiap hari, anda boleh tenggelam dengan diet rendah karbohidrat. Satu cara untuk mengelakkan karbohidrat dan gula semasa sarapan adalah dengan melepaskan idea bahawa makanan tertentu adalah untuk pagi. Mempunyai sejenis ayam panggang dan broccoli kukus atau stik bakar dengan cendawan tumis dan kacang hijau.Cobalah salun pagi salmon yang dibakar dengan sebilangan tomato dan zucchini atau kaleng tuna yang ditapis dengan alpukat yang dihiris. Semua sangat rendah karbohidrat, dengan sayur-sayuran menambah hanya 1 hingga 3 gram karbohidrat ke protein, yang tidak mempunyai karbohidrat.
No-Carb Elegant, No-Sugar Breakfast
Membuat telur hancur dengan keju kambing dan chives untuk perubahan pantas. Hidangkan telur rebus ke atas keju panggang tomato atau hati artichoke kukus dan atas dengan hollandaise - sos krim mentega, kuning telur dan jus lemon yang secara tradisinya digunakan untuk telur atas Benediktus. Tomato kecil menawarkan hanya 2. 5 gram karbohidrat dan hati artichoke kira-kira 1 gram setiap satu. Lox berkhidmat pada pusingan tomato atau timun dengan dollops krim masam dan dill segar adalah makanan sarapan khas khas karbohidrat lain. Hidangkan secawan raspberi segar di sebelah mana-mana makanan ini untuk belanja manis, dengan 14 gram karbohidrat. Gula dalam raspberi adalah semulajadi, tidak ditambah. Ini menjadikan buah ini satu buah buah karbohidrat terendah.
