Anda tidak memerlukan mesin senaman terkini atau bahkan sekeping peralatan untuk melakukan senaman yang mencabar yang membakar kalori dan membantu anda kehilangan berat badan. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, fokus pada latihan kardiovaskular yang sengit. Apabila anda bersesuaian, anda perlu mengubah suai senaman anda supaya anda terus membakar kalori yang mencukupi untuk mengurangkan berat badan. Sekiranya anda mempunyai masalah perubatan, jadilah temujanji dengan doktor anda sebelum memulakan rancangan kecergasan.
Video Hari
Latihan Kardiovaskular
Latihan penurunan berat badan yang paling cepat adalah yang menaikkan kadar denyutan jantung dan memecahkan peluh. Bergantung pada berat semasa anda, anda akan membakar 8 mph di antara 986 dan 1, 472 kalori dalam satu jam. Pilihan utama lain untuk membakar kalori paling banyak termasuk tae kwon do dan melangkau di tempat seolah-olah anda melompat tali. Sesetengah latihan kesan rendah juga membakar kira-kira 700 hingga 800 kalori sejam, termasuk rollerblading dan cepat memanjat tangga. Panaskan pada intensiti yang lebih rendah atau dengan gerakan pemanasan sebelum anda meningkatkan keamatan ke peringkat di atas.
Latihan Kekuatan
Selesaikan senaman kardiovaskular anda dengan beberapa langkah membina otot. Walaupun latihan kekuatan tidak membakar kalori secepat latihan aerobik, ia menggantikan lemak dengan jisim otot tanpa lemak. Anda meningkatkan metabolisme berehat anda, yang bermaksud badan anda membakar lebih banyak kalori untuk menyokong jisim otot. Latihan rintangan yang anda lakukan terhadap tubuh anda sendiri tidak memerlukan peralatan. Sasarkan seluruh badan anda dengan pushups. Bina otot badan yang rendah dengan squats, menimbulkan lateral dan lunges. Menguatkan teras anda dengan situp, papan, lutut, atau latihan Pilates. Bekerja badan bahagian atas anda dengan pullups, dagu, dan triceps dips. Anda juga boleh campurkan dengan latihan kardio anda atau lakukan secara berasingan dengan pantas.
Latihan Fleksibiliti
Bina fleksibiliti dan kekuatan anda dengan melakukan latihan yoga. Jika anda bergerak melalui siri sinar matahari pada kadar cecair, anda meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan menjadikannya latihan senaman kardiovaskular juga. Melibatkan otot teras anda supaya anda dapat melakukan yoga dengan menggunakan gerakan penuh anda. Ambillah mendalam, mengisi perut dan dada anda, dan kosongkan paru-paru anda dengan sepenuhnya pada menghembus nafas.
Boot Camp
Gaya back-to-asas banyak latihan di boot bermaksud bahawa anda tidak memerlukan peralatan atau mesin untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Buat kem boot anda sendiri dengan memberi tumpuan kepada cabaran kardiovaskular seperti memanjat di sekitar taman, memanjat tangga stadium atau memanjat bukit curam. Tambah kerja pengukuhan dan fleksibiliti dengan melakukan burpees, push-style gaya tentera, papan penampan dan melompat jongkok. Calisthenics seperti bicu melompat dan crunches abdomen pada cenderahati melengkapkan senaman.
