Menentukan "normal" dalam ketinggian dan berat badan seseorang tidak mudah; umur, komposisi badan dan jenis fizikal semuanya mempengaruhi apa yang normal. "Normal" kadang-kadang boleh bermaksud "purata," tetapi itu tidak semestinya bermaksud sihat atau ideal; 74 peratus lelaki berlebihan berat badan atau obes, menurut statistik yang diterbitkan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit pada tahun 2010. Statistik CDC juga melaporkan bahawa lelaki purata berdiri 5 kaki, 9 inci dan berat 195 pound.
Video Hari
Carta Ketinggian dan Berat untuk Lelaki
Jabatan Pertanian AS mengesahkan cadangannya dalam Garis Panduan Pemakanan 2010 untuk orang Amerika pada lelaki purata yang 5 kaki, 10 inci dengan berat 154 pound. Berat badan yang sihat untuk ketinggian ini adalah di mana saja dari 132 dan 174 pound. Bagi lelaki yang lebih pendek, lebih kurang 5 kaki, 9 inci, berat antara 128 dan 168 paun adalah sihat. Orang yang lebih tinggi biasanya lebih berat; Sebagai contoh, lelaki berusia 6 kaki yang berat antara 140 dan 183 paun dianggap sihat.
Jenis badan tertentu jatuh ke bahagian bawah julat berat daripada binaan lain. Sekiranya anda seorang ectomorph, sebagai contoh, badan anda secara semulajadi lemah dan bersandar, jadi anda biasanya boleh membawa lebih sedikit pound daripada seorang kawan yang tinggi tetapi sama dengan endomorph, yang dicirikan oleh jumlah lemak badan yang lebih tinggi dan kerangka badan yang lebih berat. Walaupun endomorph mungkin lebih berat daripada ectomorph, dia masih boleh membawa berat normal untuk ketinggiannya.
Indeks Jisim Badan Normal
Ketinggian dan berat badan anda menghasilkan nisbah khusus yang dikenali sebagai indeks jisim badan, atau BMI. BMI di atas 25 menunjukkan bahawa anda berlebihan berat badan, manakala BMI di atas 30 adalah petunjuk obesiti. Berlebihan berat badan atau obesiti akan meningkatkan risiko penyakit kronik anda. BMI yang sihat, atau normal, adalah antara 19 dan 24. Gunakan kalkulator dalam talian atau berunding dengan doktor untuk menentukan sama ada berat badan anda adalah normal, atau sihat untuk ketinggian anda. Bagi kebanyakan orang, BMI adalah ukuran yang tepat mengenai jumlah lemak di dalam badan.
Pengukuran Lemak Badan Normal
Orang yang sangat berminat atau berotot boleh mendaftarkan diri sebagai berat badan berlebihan atau obes mengikut pengiraan BMI, walaupun sihat. Dalam kes ini, penilaian lemak badan mungkin lebih baik menunjukkan kesihatan berat badan anda.
Lelaki Athletic mungkin mempunyai lemak badan antara 6 dan 13 peratus, manakala lelaki yang sesuai mungkin lebih mirip 14 hingga 17 peratus lemak badan. Peratusan lemak badan 18 hingga 24 dianggap purata atau normal. Di atas 25 peratus lemak badan tidak sihat dan meletakkan anda dalam kategori yang berlebihan berat badan - walaupun anda mempunyai berat badan yang "sihat" pada skala. Seperti yang anda usia, anda secara semulajadi kehilangan jisim otot dan mendapat lebih banyak lemak, yang boleh menyebabkan anda jatuh ke hujung julat yang lebih tinggi ini.
Lingkaran pinggang
Pengiraan BMI kadangkala boleh merosakkan orang yang mempunyai berat badan normal, tetapi membawa terlalu banyak lemak intra-perut, atau lemak penderita.Kelebihan lemak ini juga memberi anda risiko penyakit kronik. Lelaki dengan saiz pinggang yang mengukur lebih daripada 40 inci di sekitar mempunyai lemak perut yang terlalu banyak dan harus mengambil tindakan untuk mengurangkannya.
Walaupun anda memakai seluar dengan saiz pinggang yang lebih kecil daripada 40 inci, anda mungkin ingin mengukur lilitan perut anda dengan ukuran pita. Sesetengah pakaian lelaki adalah saiz kesombongan, yang bermaksud ia dilabelkan dengan saiz yang lebih kecil daripada yang sebenarnya. Lelaki lain memakai seluar mereka tersungkur di atas pinggul mereka, jadi seolah-olah mereka saiz yang lebih kecil daripada yang sebenarnya.
Menilai Normal untuk Anda
Daripada membandingkan diri anda dengan orang lain, tentukan berat badan anda sesuai untuk ketinggian anda. Jika anda sihat, bertenaga, aktif secara fizikal dan membuat pilihan makanan sihat sebahagian besar masa, anda mungkin betul-betul di mana anda perlu dari segi berat badan. Walau bagaimanapun, beri perhatian jika doktor anda menyebut bahawa berat badan anda menjejaskan tekanan darah anda, faktor risiko metabolik atau tahap kolesterol. Sekiranya anda berlebihan berat badan, walaupun penurunan berat badan 5 hingga 10 peratus dapat membantu membawa angka-angka ini ke tahap yang lebih sihat. Jika anda mengambil berat tentang berat badan anda, berbincanglah dengan doktor anda untuk melihat apakah ia menunjukkan risiko kesihatan.
