Sebagai seorang lelaki berusia 14 tahun, anda mungkin tidak sabar untuk memulakan angkat berat dan melihat otot anda berkembang. Tetapi jangan melompat ke program pengangkat yang baru - teruskan dengan berhati-hati. Tubuh anda terus berkembang dan matang dengan baik ke dalam tahun-tahun remaja anda, dan anda perlu melindungi tulang, otot dan tulang rawan dari kecederaan yang berpotensi. Program angkat berat biasa untuk remaja berusia 14 tahun harus memasukkan dosis regangan dan latihan aerobik yang besar, bersama dengan bobot ringan.
Video Hari
Penyediaan
Sebelum memulakan program angkat berat, berbincanglah dengan doktor anda sama ada anda bersedia untuk rejim latihan yang berat. Otot anda akan mula berkembang sebagai tindak balas kepada isyarat hormon sebaik sahaja anda mencapai akil baligh, maka ini merupakan masa yang baik untuk mendapatkan berat tentang angkat berat. Walau bagaimanapun, tidak semua orang mencapai akil baligh pada umur 14 tahun - sesetengah remaja mencapainya lebih awal manakala yang lain tidak mengalaminya sehingga beberapa tahun kemudian. Doktor anda boleh memberitahu anda sama ada anda mempunyai hormon yang diperlukan untuk melihat hasil dari angkat berat.
Bermula
Semua sesi angkat berat anda harus bermula dengan beberapa minit latihan regangan, ditambah kira-kira 10 minit senaman aerobik mudah, termasuk lompat tali atau jogging. Dengan melakukan ini, anda akan memanaskan otot yang akan digunakan untuk angkat berat dan membantu melonggarkan tendon anda, yang dapat meminimumkan risiko kecederaan anda.
Rutin Kerja
Apabila anda sampai ke bahagian angkat berat latihan anda, jangan cuba angkat berat yang paling berat. Sebaliknya, pilih berat yang lebih ringan - yang boleh anda angkat sehingga 15 kali tanpa rasa penat. Anda boleh menggunakan berat yang direka untuk orang dewasa selagi anda tidak membebankan diri. Daripada memberi tumpuan kepada berat yang lebih berat, tolak lebih banyak pengulangan. Di samping itu, bekerjasama dengan pengawas - lebih baik, jurulatih atau jurulatih - yang boleh membantu anda melakukan latihan dengan betul.
Reka Bentuk Program
Sebagai seorang lelaki berumur 14 tahun yang ototnya masih matang, mengejar program angkat berat yang berfungsi semua kumpulan otot utama anda, termasuk kaki, lengan, dada bahu dan inti. Rancang untuk bekerja hanya dua hari seminggu untuk hasil terbaik, kerana otot-otot yang semakin meningkat memerlukan hari di antara untuk pulih dan berkembang. Anda boleh melakukan senaman aerobik yang lebih berat seperti berbasikal cepat atau berjalan pada hari-hari di antara. Seorang pelatih yang mahir dalam bidang angkat berat untuk remaja boleh membantu anda membina program tersuai yang mengambil kira tahap kesihatan anda dan matlamat anda.
