Mengangkat berat badan dengan tangan anda menekan tekanan pada saraf pergelangan tangan, yang boleh menyebabkan rasa mati rasa dan kesemutan. Jika anda membengkokkan pergelangan tangan anda semasa mengangkat, bekalan darah ke jari anda berkurang, yang juga boleh menyebabkan kebas. Pembina badan berisiko tinggi untuk membangunkan sindrom carpal tunnel, dan ini boleh menjadi gejala. Lindungi diri anda dengan menggunakan bentuk yang betul dan menguatkan pergelangan tangan anda serta seluruh badan anda.
Video Hari
Pergelangan Tangan, Peregangan Tangan
Perhatikan bentuk anda apabila mengangkat berat jika anda mengalami jari mati selepas senaman. Mencengkam satu bar lebih luas atau lebih dekat daripada kira-kira 2 hingga 5 inci lebih banyak daripada lebar bahu boleh menyebabkan pergelangan tangan anda melengkung apabila anda meluruskan lengan anda. Pastikan pergelangan tangan anda lurus seperti yang anda boleh. Jika anda mengangkat dumbbells, anda boleh membengkokkan tangan, yang mengurangkan aliran darah ke jari anda. Ia mungkin mustahil untuk melakukan beberapa latihan angkat berat tanpa sedikit lengan pergelangan tangan, dan beberapa kebas kelamin akan menjadi normal. Peregangan tangan dan pergelangan tangan sebelum dan selepas angkat berat boleh membantu. Elakkan senaman yang meletakkan ketegangan melampau pada pergelangan tangan - sebagai contoh, bersih dan jerk dan baris tegak.
Pencegahan Kemalasan
Kajian perubatan Jerman oleh UM Mauer, et al., mendapati kerosakan saraf terowongan karpal dalam pembina badan yang meningkat dengan panjang masa mereka telah berlatih. Mengurangkan peluang anda dengan senaman regangan yang disyorkan oleh Dr. Housang Seradge dari American Academy of Orthopedic Surgeons sebelum dan selepas anda mengangkat berat badan. Pegang tangan anda lurus di hadapan anda dengan pergelangan tangan bengkok supaya jari anda menunjuk ke arah siling. Berikan kepada lima, kemudian luruskan pergelangan tangan anda dan berehat jari anda. Buat penumbuk dengan kedua tangan dan bengkokkan di pergelangan tangan. Berikan kepada lima, kemudian luruskan pergelangan tangan dan berehat jari anda. Ulangi latihan penuh 10 kali, kemudian berehat tangan anda di sisi anda dan gelengkan tangan anda selama beberapa saat.
Membina pergelangan tangan yang kuat
Menguatkan pergelangan tangan anda supaya mereka dapat menyokong latihan yang anda lakukan untuk membina badan yang lebih kuat. Gunakan berat yang terasa ringan dan tidak menyebabkan ketegangan selepas 15 ulangan. Pegang berat dalam satu tangan dengan bengkok siku dan telapak menghadap ke atas. Rehatkan siku pada pad atau sokongan dengan tangan anda yang lain. Perlahan bengkok tangan anda sejauh yang anda boleh di pergelangan tangan, kemudian bengkokkan tangan anda kembali melewati titik permulaan sejauh yang anda boleh ke arah lengan bawah anda. Kembali ke kedudukan permulaan untuk satu set. Ulangi tiga set 15 ulangan dengan kedua tangan.
Ia Tidak Selalur Berat Badan
Anda mungkin dapat melihat kebisingan selepas mengangkat berat badan, tetapi angkat berat tidak selalu dipersalahkan.Penyebab lain kemungkinan kebisingan adalah kekurangan vitamin atau terlalu banyak mineral. Sesetengah ubat boleh menyebabkan rasa mati rasa, dan alkohol dan tembakau boleh merosakkan saraf. Keadaan perubatan termasuk diabetes, masalah tiroid dan lain-lain juga boleh menjadi tanggungjawab. Pemakanan yang sihat dan gaya hidup boleh menghalang kebas-kebiasaan dari kebanyakan sebab-sebab ini. Lihat doktor anda jika anda mengalami kesedihan atau rasa mati rasa yang berterusan dan semakin meningkat selepas anda mengangkat berat.
