"Semuanya dalam kesederhanaan" adalah kata-kata yang hebat-dan bukan hanya kerana ia memberikan anda lesen untuk menikmati makanan kegemaran anda secara rutin. Ia sebenarnya mungkin menjadi kunci untuk mencapai sesuatu yang telah menghantui anda selama bertahun-tahun: abs keras-keras.
Sekiranya anda melatih hati anda, menonton diet anda seperti elang, dan memberi ganjaran diri anda dengan makanan cheat gergasi pada hujung minggu - sebagaimana banyak jurulatih menasihatkan - ada peluang yang baik untuk anda semua yang salah, kata Ilyse Schapiro, RD, pakar diet berasaskan New York dan pengarang Haruskah Saya Mengeluar Bagel Saya?
Pelan diet yang ketat itu bukan sekadar menahan anda kembali-ia boleh merosakkan badan anda.
Inilah sebabnya: Makan terlalu sedikit hari Isnin hingga Jumaat-yang mana kira-kira 1, 600 kalori sehari untuk lelaki sukan-boleh melambatkan metabolisma anda, kata Schapiro. Dan apabila anda menanggalkan pizza pada malam Jumaat, tubuh anda memegang banyak kalori. "Ia tidak tahu bila makan seterusnya, " katanya. "Jika anda melakukan ini secara kerap, anda mungkin akan membuang sebarang kemajuan yang anda buat sepanjang minggu ini."
Penyelesaian? Keluarkan sedikit. "Sekiranya anda memerlukan perawat kecil dan kelonggaran setiap hari, untuk mengelakkan anda daripada berlebihan pada hujung minggu, teruskan kira-kira 150 kalori atau kurang, " kata Schapiro. Lihat tidur anda juga. "Apabila kita tidak mendapat 7 hingga 8 jam yang disyorkan tidur setiap malam, tubuh anda boleh membina kortisol, yang boleh mengumpul lemak perut."
Pembukaan akhir pekan boleh dipersalahkan untuk perut kurang daripada rata. "Kami tahu dari kajian bahawa alkohol dimetabolisme secara berbeza daripada tiga makronutrien, yang membawa kepada kebarangkalian penyimpanan lemak yang lebih tinggi, dan sering kali di usus, " kata Kristin Kirkpatrick, RD, Pengurus Kesihatan di Cleveland Clinic Wellness Institute, dan pengarang buku Skinny Liver.
Dan jika anda akan ketat tentang satu kawasan pemakanan anda, biarkan ia menjadi alkohol. Kirkpatrick mencadangkan mengehadkan minuman keras tidak lebih daripada beberapa kali seminggu-dan tidak lebih daripada satu minuman pada satu masa. Ia sukar, kita tahu. "Ia adalah di bawah cadangan kerajaan tetapi ia adalah pengorbanan terakhir yang anda perlukan untuk mendapatkan abs itu." Dan untuk nasihat nutrisi kami yang lebih banyak, jangan ketinggalan 5 Cara Menghilangkan Lemak degil.
