Jika anda secara visual meninjau kelas kelas lima, anda akan melihat pelbagai jenis badan - sesetengah kanak-kanak menjulang tinggi, yang lain bersandar dan olahraga dan ada yang mempunyai sedikit lemak bayi yang tinggal di pipi mereka. Walaupun mereka secara fizikalnya agak pelbagai, penggred kelima hampir semua dalam perkembangan pesat yang berkaitan dengan akil baligh. Oleh itu, adalah penting untuk menawarkan maklumat pemakanan dan kecergasan nutrisi kelima-grader supaya mereka akan membentuk tabiat yang sihat untuk tahun remaja dan dewasa mereka.
Video Hari
Pilih MyPlate
Grafik MyPlate yang direka oleh U. S. Jabatan Pertanian, bertujuan untuk memudahkan pemakanan sihat untuk kanak-kanak dan orang dewasa. Grafik menunjukkan tetapan tempat dengan plat dibahagikan kepada kuadran. Setengah piring dipenuhi dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, seperempat dengan protein tanpa lemak dan seperempat dengan bijirin penuh. Sampingnya adalah segelas susu sebagai peringatan untuk melayani porsi susu rendah lemak. Bincangkan grafik dengan kelas kelima anda, minta dia menggambar plat kosong dan isi dengan makanan yang sihat.
Menggali Deeper
Kelima grader mempunyai kematangan untuk memahami beberapa titik halus pemakanan yang baik. Pastikan anak anda boleh menyenaraikan lima kumpulan makanan - buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, protein dan tenusu; kemudian membincangkan pilihan yang baik dalam kumpulan ini. Sebagai contoh, USDA menerangkan bahawa terdapat lima jenis sayur-sayuran: gelap-hijau, merah dan oren, kanji, kacang dan kacang, dan lain-lain. Tanyakan anak anda untuk memikirkan sayuran untuk setiap subkumpulan. Satu lagi perbezaan penting ialah biji-bijian bijirin lengkap. Jelaskan bahawa makanan bijirin termasuk keseluruhan kernel dan nutrisi lebih baik daripada makanan halus. Tanya graduan kelima anda untuk menyenaraikan makanan bijirin seperti oat, beras perang dan roti gandum.
Dapatkan Pergerakan
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti fizikal setiap hari untuk kanak-kanak. Tiga kali seminggu, kanak-kanak perlu melakukan beberapa aktiviti latihan kekuatan - seperti gimnastik atau push-up - dan aktiviti pengukuhan tulang - melompat tali atau berlari - dalam latihan selama 60 minit. Pada pandangan pertama, garis panduan CDC kelihatan berat. Perlu diingat bahawa apa-apa aktiviti yang termasuk, termasuk rehat sekolah dan kelas pendidikan jasmani.
Baki Pengajaran
Pada gred kelima, kanak-kanak sudah mula merasakan tekanan rakan sebaya dan tekanan media untuk melihat cara tertentu. Sekiranya anda tidak berhati-hati, anak anda mungkin mendengar anda bercakap tentang kecergasan dan pemakanan dan mengambilnya sebagai petunjuk yang tidak begitu halus untuk diturunkan. Walaupun pendidikan pemakanan dan kecergasan adalah penting, cara terbaik untuk mengajar kesihatan kepada pelajar kelas lima adalah dengan memodelkan kebiasaan yang baik.Melibatkan anak anda di dapur supaya dia dapat bangga dalam membuat makanan yang sihat. Luangkan masa untuk pergi ke taman sebagai keluarga atau bermain permainan menangkap dengan graduan kelima anda selepas bekerja. Tunjukkan anak anda bahawa makanan sihat adalah bahan bakar untuk gaya hidup yang menyeronokkan dan aktif.
