Creatine pada mulanya ditemui pada tahun 1800-an, dan telah mendapat populariti sebagai tambahan pemakanan sejak tahun 1990-an. Ditemukan secara semulajadi dalam tisu otot badan, suplemen yang mengandung creatine dikaitkan dengan peningkatan prestasi atletik melalui peningkatan kekuatan dan kuasa dalam senaman intensiti tinggi. Tetapi akhirnya, creatine micronized dikembangkan untuk mengurangkan kesan sampingan yang berkaitan dengan suplemen creatine yang asal.
Video Hari
Amaran
Sama seperti suplemen makanan lain, suplemen creatine mikron tidak diluluskan oleh Food and Drug Administration (FDA) dan tidak bertujuan untuk menyembuhkan, mendiagnosis atau mencegah sebarang penyakit. Akibatnya, baca setiap label nutrisi dan saranan dos sebelum menggunakan serbuk creatine mikronized. Sesetengah individu mungkin mengalami kesan sampingan yang negatif seperti kehilangan selera makan, kekejangan otot, dehidrasi, penurunan jumlah darah, ketidakseimbangan elektrolit, ketidakselesaan perut, cirit-birit atau mual. Rujuk profesional penjagaan kesihatan jika anda mengalami apa-apa kesan negatif.
Saiz
Saiz yang disajikan sedikit berbeza berdasarkan potensi. Serbuk serbuk kreatin yang paling banyak mengandungi 5 g creatine setiap hidangan dan mengesyorkan satu sudu teh bulat tiga kali sehari dengan makanan dan satu sudu tambahan dalam gempa pasca kerja. Anda boleh mencampur serbuk creatine mikronisasi dengan kira-kira 8 hingga 12 oz. air atau jus buah.
Rangka Masa
Mengambil creatine mikronisasi memerlukan fasa "loading" yang membolehkan otot anda menjadi jenuh dengan creatine. Fasa pemuatan terdiri daripada lima hari pertama menggunakan creatine mikronized dan melibatkan mengambil satu sudu 4-6 kali sehari. Fasa penyelenggaraan berlangsung dari hari keenam hingga ke-21 dengan hanya satu sendok teh dua kali setiap hari diikuti oleh istirahat tiga hari dan ulangi kitaran yang sama.
Ciri-ciri
Creatine datang dalam beberapa bentuk dengan salah satu bentuk yang paling popular iaitu creatine monohydrate. Namun, kreativiti mikronisasi kira-kira 20 kali lebih kecil daripada creatine monohydrate dan menghasilkan pencernaan yang lebih cepat dan penyerapan yang lebih cekap ke dalam otot. Ia juga bercampur dengan cecair dan tetap digantung dalam larutan lebih lama.
Faedah
Serbuk kreatin mikronized telah dikaitkan dengan beberapa faedah prestasi. Dengan mencegah kerosakan tisu, creatine mengoptimumkan keupayaan tubuh untuk memetabolisme tenaga semasa latihan intensiti tinggi. Ini menghasilkan kuasa dan kekuatan yang lebih baik dengan mengurangkan masa pemulihan.
