Atrofi otot adalah pecahan tisu otot. Ia biasanya berlaku kerana tidak aktif dari kecederaan, berehat dari latihan, atau dari penyakit neurologi. Walaupun anda mungkin tidak dapat terus aktif dan berlatih keras untuk mengekalkan tisu otot, anda boleh melambatkan atrofi dengan pertimbangan yang teliti tentang pemakanan anda.
Video Hari
Power Up With Protein
Protein, yang diperbuat daripada asid amino, adalah makronutrien utama untuk membina dan memelihara tisu otot. Menurut laporan 2009 dari Maastricht University di Belanda, penyelidikan menunjukkan makan lebih banyak protein mengekalkan atau meningkatkan jisim otot. Selain itu, satu kajian dari jurnal "Physiology Applied, Nutrition and Metabolism" mendapati bahawa penggunaan selepas penggunaan protein mempunyai korelasi yang kuat dengan penurunan atrofi otot.
Meningkat Kalori
Walaupun anda tidak latihan dan tidak aktif sepenuhnya, anda masih memerlukan kalori yang mencukupi untuk mengekalkan jisim otot. Jatuhkan kalori anda terlalu rendah dan tisu otot akan menjadi atrofi. Jabatan Pertanian Amerika Syarikat mengesyorkan bahawa wanita tidak aktif memerlukan sekurang-kurangnya 1, 600 kalori setiap hari untuk menjaga berat badan dan lelaki memerlukan sekurang-kurangnya 2,000 kalori.
Berjuangkan Atrofi Dengan Lemak
Kehilangan jisim otot boleh berlaku seiring dengan umur anda, dan ini mungkin sebahagiannya kerana tahap testosteron berkurang, kerana testosteron membantu pertumbuhan otot dan pengekalan. Diet rendah lemak yang mempunyai kurang daripada 15 hingga 20 peratus kalori dari lemak boleh mengurangkan testosteron, tetapi diet yang mempunyai jumlah lemak yang sederhana - sekitar 25 hingga 30 peratus pengambilan kalori dapat membantu menormalkan kadar testosteron, nota pemakanan saintis Dr. Layne Norton. Jika pengambilan lemak anda kurang dari 15 peratus, makan lebih banyak lemak yang sihat daripada kacang-kacangan, ikan berminyak, minyak zaitun dan biji benih.
Mengelakkan Atrofi
Berapa banyak yang anda boleh melambatkan, mencegah, atau membalikkan atrofi otot bergantung kepada keparahan dan sebab di belakangnya. Sekiranya anda dapat bersenam, maka program latihan kekuatan yang digabungkan dengan kalori yang mencukupi, tidak hanya akan mencegah atrofi, juga boleh menyebabkan pertumbuhan otot, yang dikenali sebagai hipertropi. Hypertrophy terlalu banyak bukanlah perkara yang baik, tetapi anda tidak mahu membiarkan otot atrofi dan anda juga ingin mengekalkan nada otot, jadi beberapa jumlah hipertrofi diperlukan. Jika atrofi anda berkaitan dengan kecederaan, anda perlu bekerja dengan ahli fisioterapi; atau, jika ia disebabkan oleh penyakit neurologi, maka perundingan yang rapat dengan doktor anda adalah penting dalam menguruskan simptom dan rawatan anda.
