Antara sekolah, kerja rumah dan aktiviti selepas sekolah, gadis remaja mungkin tidak mempunyai banyak masa untuk berfikir tentang apa yang mereka makan. Tetapi membuat pilihan makanan yang tepat boleh memberi mereka tenaga dan daya mental yang mereka perlukan untuk melewati hari yang sibuk, ditambah dengan nutrisi yang mereka perlukan untuk berkembang. Pemakanan yang baik untuk remaja perempuan termasuk diet yang memberi tumpuan kepada buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, protein tanpa lemak dan susu rendah lemak.
Video Hari
Satu Perkataan Mengenai Kalori
Mengenai pemakanan untuk remaja perempuan, penting untuk membincangkan kalori. Gadis remaja perlu makan jumlah kalori yang tepat setiap hari untuk mengekalkan berat badan yang sihat dan menyokong pertumbuhan normal. Berapa banyak yang perlu mereka makan bergantung kepada umur dan aktiviti, dan berkisar antara 1, 800 hingga 2, 400 kalori sehari.
Keutamaan No. 1: Buah-Buahan dan Sayuran
Bergantung kepada keperluan kalori mereka, gadis remaja memerlukan 1 1/2 hingga 2 cawan buah dan 2 1/2 hingga 3 cawan sayur-sayuran setiap hari. Buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan nutrien memerlukan kanak-kanak untuk kesihatan yang baik, termasuk folat, serat, vitamin A dan magnesium. Buah-buahan dan sayur-sayuran juga rendah kalori dan membantu remaja perempuan mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat. Untuk mendapatkan remaja anda untuk makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, menjadikannya keutamaan pada setiap hidangan dan menggalakkan remaja anda untuk memakannya sebagai makanan ringan.
Pemakanan yang Lebih Baik Dengan Biji Seluruh
Kanak-kanak perempuan memerlukan enam hingga lapan hidangan bijirin sehari. Sekurang-kurangnya separuh dari biji-bijian itu mestilah biji-bijian. Biji-bijian seluruh memberikan remaja dengan selenium, magnesium, vitamin B dan besi. Besi amat penting untuk remaja perempuan kerana mereka kehilangan besi melalui haid. Tahap besi yang rendah membawa kepada anemia, yang menyebabkan keletihan dan kelemahan.
Pastikan Protein Lean
Pengambilan protein yang mencukupi menyokong pertumbuhan dan membantu mengekalkan otot. Ia juga merupakan sumber besi yang baik. Kanak-kanak remaja memerlukan 5 hingga 6 1/2 auns protein setiap hari. Untuk kesihatan yang lebih baik, kebanyakan pilihan protein harus bersandar, yang bermaksud lebih banyak ayam, makanan laut, daging merah dan kacang merah. Kacang dan benih juga merupakan sumber protein yang baik, tetapi lemak dan kalori yang tinggi dan remaja anda harus membatasi pengambilannya kepada empat hingga lima porsi seminggu, di mana satu hidangan adalah sama dengan 1 sudu mentega kacang atau 1/2 auns kacang.
Susu Lemak Rendah Untuk Tulang dan Gigi
Susu adalah sumber kalsium dan vitamin D yang penting, iaitu kekurangan nutrisi dalam diet remaja perempuan remaja … Anak-anak remaja memerlukan kalsium dan vitamin D untuk tulang dan gigi yang sihat. Tidak mendapat cukup dalam diet mereka boleh menyebabkan osteoporosis di kemudian hari. Kanak-kanak remaja memerlukan tiga hidangan makanan tenusu sehari, di mana satu hidangan sama dengan 1 cawan susu atau 1 1/2 auns keju. Untuk mengawal pengambilan kalori dan lemak, gadis remaja harus makan dan minum kebanyakan makanan tenusu rendah lemak dan nonfat.
