Pemakanan dan pemakanan anda boleh memberi kesan kepada badan anda dengan cara yang anda mungkin tidak fikir mungkin. Vitamin dan mineral tertentu membantu otot anda bergerak, pastikan tulang anda kuat dan mengawal bekalan air tubuh anda. Jika pemakanan anda telah mengambil tempat duduk belakang, anda mungkin mengalami kesan sampingan seperti kaki yang letih atau gelisah, otot lemah atau tulang yang rapuh.
Video Hari
Vitamin D Kekurangan
Jika kaki anda merasa letih dan lemah, ia boleh menjadi tanda kekurangan vitamin D, menurut American Journal of Clinical Nutrition. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan kaki anda merasa berat, tayar mudah dan mengalami kelemahan otot umum. Badan anda boleh membuat vitamin D sendiri dari pendedahan kepada cahaya matahari. Selain itu, anda boleh mendapatkannya dari sumber makanan seperti ikan berlemak, susu, bijirin dan makanan lain yang diformulasikan dengan vitamin D. Orang dewasa harus mengambil kira-kira 200 Unit Antarabangsa setiap hari, tetapi mungkin untuk membangunkan kekurangan vitamin D jika anda ' t hidup dalam persekitaran yang cerah atau ketika anda berumur dan badan tidak dapat menghasilkan vitamin D seperti yang pernah dilakukannya. Tanya doktor anda tentang ujian tahap vitamin D anda dan tentang kemungkinan mengambil suplemen vitamin D.
Kekurangan Besi
Tidak mendapat cukup besi boleh membuat kaki anda merasa letih, HelpGuide. laporan org. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan sindrom kaki gelisah, atau RLS. Salah satu gejala RLS adalah perasaan letih dan berat di kaki anda. Ini berlaku terutamanya apabila anda berbaring atau berehat, dan biasanya hanya memberi kesan kepada anda semasa waktu tidur, tetapi mungkin berlaku lebih awal pada hari bergantung kepada kekurangan anda. Kaki anda juga mungkin mempunyai rasa gatal atau merangkak. Gejala-gejala ini biasanya dikurangkan dengan berjalan selama beberapa minit atau memberikan kaki anda regangan yang baik, tetapi gejala boleh kembali sebaik sahaja anda berbaring lagi.
Kekurangan Magnesium
Magnesium terlibat dalam lebih daripada 300 sistem yang berbeza yang merumuskan tindak balas kimia dalam badan, menurut Institut Kesihatan Nasional. Salah satu reaksi tersebut melibatkan fungsi otot dan saraf. Malah, salah satu tanda pertama kekurangan magnesium ialah keletihan, kelemahan dan kekejangan otot.
Berlebihan
Berlebihan boleh menyebabkan anda menjadi berlebihan berat badan atau obes. Ini pound tambahan boleh menyebabkan kaki anda tayar dengan mudah dan mempunyai perasaan berat. Berat yang berlebihan juga boleh memakai tulang rawan di antara tulang, seperti ruang di sekitar topi lutut anda. Rusak tulang rawan boleh menjadi sangat menyakitkan. Menjalankan berat terlalu banyak juga boleh menyebabkan arthritis dalam tulang, atau osteoartritis, menurut TeensHealth. Mengubah diet anda untuk memasukkan lebih banyak makanan yang berkhasiat dapat membantu anda menurunkan berat badan dan memberi anda lebih banyak tenaga.Pilih bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran. Makanan ini lebih rendah daripada kalori jika dibandingkan dengan makanan segera dan makanan ringan seperti kerepek kentang, kue dan kek snek.
Pertimbangan
Jangan teragak-agak untuk bercakap dengan doktor anda jika anda mengalami kaki letih. Mempunyai kaki letih bukan perkara ketawa; ia boleh menunjukkan beberapa keadaan mendasar yang serius. Jika diet anda penuh dengan makanan berkhasiat, anda mungkin mengalami kecederaan di bahagian kaki anda. Lihat doktor anda untuk diagnosis yang tepat.
