Golf berfungsi semua bahagian badan dan memerlukan kardiovaskular, kekuatan dan kelenturan. Permainan golf yang tipikal, termasuk berjalan dan membawa kelab, boleh membakar 330 kalori secara purata setiap jam. Pemakanan adalah aspek penting dalam permainan golf anda, kerana ia menyokong keperluan badan anda semasa bermain sukan, tetapi di luar permainan atau amalan anda penting untuk mengekalkan diet seimbang. Penghidratan yang betul, dan pelbagai makanan berkhasiat dapat membantu anda melakukan dengan baik dalam kursus ini.
Video Hari
Penghidratan
Air adalah penting kepada tubuh manusia, kerana ia menyokong sel dalam mengangkut nutrien, menghilangkan sisa dan mengawal dan mengekalkan suhu badan. Sekiranya anda merasa dahaga, badan anda sudah menuju ke arah dehidrasi, jadi penting untuk minum air sebelum anda rasa dahaga. Semasa amalan atau dalam pusingan golf, American College of Sports Medicine mengesyorkan minum 3 hingga 8 cawan auns air setiap 15 hingga 20 minit.
Makan Sebelum Golf
Kumpulan Pemakanan Sukan, Kardiovaskular dan Kesejahteraan mengesyorkan memicu badan anda sebelum anda memulakan permainan atau amalan. Ini termasuk makanan ringan atau makanan kaya karbohidrat untuk mengisi kedai otot. Protein juga penting untuk membina dan membaiki otot sambil membantu mengurangkan rasa sakit pasca latihan. Makanan atau makanan ringan boleh termasuk sandwic daging pada roti gandum, epal dengan mentega kacang atau keju kotej dengan anggur. Jangan memilih makanan dalam makanan atau makanan ringan yang sukar dicerna seperti makanan serat atau lemak tinggi.
Fuel Semasa Bermain
Semasa permainan atau latihan golf anda, anda perlu menambah cecair dan tenaga yang anda gunakan. Mengambil kesempatan daripada rehat untuk menghidrat semula dan makan makanan ringan. Makan memulihkan kedai karbohidrat anda untuk membantu mengekalkan kepekatan dan ketepatan tangkapan anda. Cuba makanan karbohidrat yang mudah dicerna seperti sekeping buah, sukan atau bar bijirin atau minuman sukan yang menyediakan gula dan cecair cepat.
Memulihkan Dari Golf
Pemulihan pemulihan membantu badan memulihkan cecair, elektrolit dan glikogen otot dan juga membaiki dan merangsang pertumbuhan otot. Untuk badan anda pulih ia disyorkan oleh kumpulan Pemakanan, Kardiovaskular dan Kesejahteraan Makanan untuk mempunyai snek atau hidangan yang termasuk cecair, protein dan karbohidrat dalam masa 15 hingga 30 minit selepas pusingan golf atau amalan anda. Makanan ringan karbohidrat dan protein mudah termasuk susu coklat, smoothie buah berasaskan tenusu atau makanan yang seimbang dengan daging tanpa lemak, biji-bijian, dan buah-buahan atau sayur-sayuran.
