Susu lembu adalah sumber terbaik kalsium dan vitamin D dalam diet. Minuman berkhasiat ini sesuai untuk mengimbangi makanan atau sebagai makanan ringan. Bergantung kepada jenis susu lembu yang anda pilih, fakta pemakanan akan berbeza-beza, terutamanya mengenai kalori dan kandungan lemak. Bagi mineral dan vitamin utama yang disediakan oleh susu, peratus nilai harian, atau peratus DV, untuk kalsium adalah berdasarkan keperluan harian 1, 000 mg, manakala angka ini bersamaan dengan 5, 000 IU untuk vitamin A dan 400 IU untuk vitamin D.
Video Hari
Seluruh Susu
Sejenis susu, mengandungi 3. 25 peratus lemak susu dan diperkaya dengan vitamin D, menyediakan 149 kalori; 7. 9 g lemak; 4. 6 g lemak tepu; 7. 7 g protein; 11. karbohidrat 7 g; Serat g; 276 mg, atau 28 peratus DV, kalsium; 395 IU, atau 8 peratus DV, vitamin A; dan 124 IU, atau 31 peratus DV, vitamin D.
Susu Rendah Lemak
Satu porsi susu yang mengandungi lemak rendah mengandungi 2 peratus lemak susu menyediakan 122 kalori, 4. 8 g lemak, 3. 1 g lemak tepu, 8. 1 g protein, 11. 7 g karbohidrat dan serat 0 g. Ia juga mengandungi 293 mg, atau 29 peratus DV, kalsium; 464 IU, atau 9 peratus DV, vitamin A; dan 120 IU, atau 30 peratus DV, vitamin D. Bagi susu lembu dengan lemak susu 1 peratus, hidangan 1-cup mengandungi 102 kalori; 2. 4 g lemak; 1. 5 g lemak tepu; 8. 2 g protein; 12. 2 g karbohidrat; Serat g; 305 mg, atau 31 peratus DV, kalsium; 478 IU, atau 10 peratus DV, vitamin A; dan 117 IU, atau 29 peratus DV, vitamin D.
Susu Skim
Satu hidangan cawan 1-cawan tanpa lemak atau susu skim menyediakan 83 kalori; 0. 2 g lemak; 0. 1 g lemak tepu; 8. 3 g protein; 12. 2 g karbohidrat; Serat g; 299 mg, atau 30 peratus DV, kalsium; 500 IU, atau 10 peratus DV, vitamin A; dan 115 IU, atau 29 peratus DV, vitamin D.
Susu Coklat
Cawan susu coklat rendah lemak mengandungi 158 kalori; 2. 5 g lemak; 1. 5 g lemak tepu; 8. 1 g protein; 26. 1 g karbohidrat; 24. 9 g gula; 1. serat 3 g; 290 mg, atau 29 peratus DV, kalsium; 490 IU, atau 10 peratus DV, vitamin A; dan 108 IU, atau 29 peratus DV, vitamin D.
Nonfat Susu Kering Segera
Sejenis susu tepung tanpa lemak menyediakan 243 kalori; 0. 5 g lemak; 0. 3 g lemak tepu; 23. 9 g protein; 35. 5 g karbohidrat; Serat g; 837 mg, atau 84 peratus DV, kalsium; 1608 IU, atau 32 peratus DV, vitamin A; dan 299 IU, atau 75 peratus DV, vitamin D.
