Otot serong anda sama ada sebelah otot rektus abdominus, yang memberikan abs "enam pek" apabila anda tona dan lemak badan anda sekurang-kurangnya. Anda mempunyai otot serong dalaman dan luaran dan fungsi utama mereka adalah untuk membantu menghidupkan atau memutarkan batang badan. Dan kerana itu, latihan yang melibatkan belokan dan lentur ke sisi adalah orang-orang yang akan membantu nada anda tengkorak, menyingkirkan pegangan cinta anda dan membantu memberikan anda yang digemari "bentuk V."
Video Hari
Perubatan Ball Toss
Gambar pemain ragbi yang membuat lulus ke sisi, sedikit seperti pemain bola sepak Amerika yang membuat padang sisi kepada rakan sepasukan. Sekarang ambil bola ubat dan selari dengan dinding dengan lutut anda sedikit bengkok. Balik dan balikan bola ke dinding. Ambil dan lakukan perkara yang sama selama 45 saat tanpa berhenti. Kemudian berbalik dan lemparkan bola ubat dari sisi lain ke dinding selama 45 saat lagi. Bukan sahaja pertolongan ini akan menyerlahkan obliques dan abs anda, ia akan meningkatkan daya tahan anda. Jika anda tidak mempunyai dinding yang ada, anda boleh melambung dengan rakan latihan yang melakukan latihan yang sama.
Drop Plank Side
Masuk ke posisi papan, yang seperti permulaan push-up, hanya anda menyokong diri anda di jari kaki anda dan di lengan bawah anda, bukan tangan anda. Beralih ke satu sisi, memegang satu lengan di lantai dan pinggul bertentangan menunjuk ke arah siling, dan kemudian jatuh ke bawah dan biarkan pinggul anda menyentuh lantai. Bawa ia kembali dan ulangi 25 kali, tetapi pastikan supaya abs anda ketat dan badan anda lurus mungkin.
Hyperextension
Dapatkan bangku pelanjutan hiper dan letakkan kaki anda di bawah tapak kaki kaki. Dengan bahagian depan paha anda di bahagian lebar bangku dan lengan belakang anda, letakkan tangan anda dengan ringan di belakang telinga anda dan bengkokkan ke hadapan di pinggang. Turun sejauh yang anda selesa pergi dan kemudian perlahan-lahan naik ke mana badan anda membentuk garis lurus. Lakukan dua set lapan hingga 10 ulangan dalam setiap set, tetapi pastikan anda mengambil masa anda bergerak ke atas dan ke bawah.
Ballet Stretch
Dapatkan lutut dengan tangan di pinggang anda. Gerakkan kaki kirimu terus ke tepi dan lengan kanan anda ke atas kepala anda seperti penari. Pegang lima nafas dalam dan kemudian bertukar sisi dan ulangi. Latihan ini membantu memanjangkan dan menyentuh obliques.
