Otot-otot yang berjalan di sepanjang sisi pinggang anda, obliques, membolehkan anda bengkok ke sisi dan memutar batang anda. Apabila otot-otot ini ketat, ia boleh menghalang prestasi anda dalam sukan yang memerlukan overhead memukul serta menyebabkan penyimpangan tulang belakang ke kanan atau kiri. Dengan meregangkan obliques anda, anda boleh menghalang kecederaan, mengekalkan penjajaran tulang belakang yang betul dan memperbaiki postur anda.
Video Hari
Berdiri dan Bend
Selekoh sebelah berdiri bukan sahaja menyusun serong, tetapi juga keadaan otot perut depan dan otot-otot yang berjalan di sepanjang tulang belakang. Mulailah dengan berdiri dengan kaki anda bahu lebar dan kaki selari. Sambung jari-jari anda dan memperluaskan bahagian atas lengan anda, menjadikan telapak tangan anda ke arah siling. Mengelam dan kontrak abs dan glutes anda. Keluarkan dan bengkok ke kanan anda, simpan pinggul anda sepanjang latihan. Pegang kedudukan puncak selama 20 hingga 30 saat, kemudian kembali ke posisi mula. Ulangi peregangan untuk bahagian terbaik.
Duduk dan Lean
Peregangan sisi duduk yang boleh memanjangkan obliques anda serta kerja flexors batang bawah anda. Sebagai contoh, duduk tegak di kerusi dengan kaki pinggul lebar anda dan rata di atas lantai. Perlahan angkat punggung belakang anda dan kemudian bengkok di pinggang. Kurangkan kepala dan batang ke arah lutut kanan anda, rasa oblique kiri anda. Teruskan menurunkan kepala anda ke bawah lutut kanan anda. Pegang regangan sehingga 30 saat, kemudian kembali ke posisi mula. Ulangi senaman, menurunkan kepala anda ke lutut kiri anda.
Lie Down and Twist
Setiap kali anda memutarkan batang anda ke kanan atau kiri, anda akan meregangkan dan menguatkan obliques anda. Sebagai contoh, cubalah selekoh dengan sentuhan. Mulailah dengan berbaring di lantai muka dengan kepala anda berlutut di tangan anda atau lengan anda dilanjutkan ke sisi anda pada tahap bahu. Bengkokkan lutut anda pada sudut 90 darjah, menjaga kaki anda bersama-sama. Perlahan-lahan menarik pinggul anda dan kedua-dua lutut ke sebelah kanan anda sambil mengekalkan kaki anda. Kaki kiri anda harus berada di atas kaki kanan anda. Pastikan badan dan bahu atas anda disematkan ke lantai sepanjang regangan. Pegang kedudukan puncak untuk mana-mana dari 10 hingga 30 saat dan kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulangi latihan untuk sebaliknya.
Melakukannya, Tetapi Jangan Melampaui
Jika anda melampaui batas, anda boleh melakukan lebih banyak mudarat daripada yang baik untuk obliques anda. Risiko meregangkan terlalu sering adalah otot anda boleh mengeras atau kehilangan nada mereka, menurut "Anatomi Peregangan" oleh Arnold Nelson dan Jouko Kokkonen. Apabila otot menjadi terlalu longgar, tubuh anda akan mengatasi keadaan itu dengan mengetatkan otot tersebut. Sebenarnya, overstretching menjadi tidak produktif. Juga, meregangkan kedua belah pihak - kanan dan kiri - sama untuk mengekalkan keseimbangan otot dan penjajaran tulang belakang yang betul.
