Skating adalah salah satu kemahiran dalam hoki yang memisahkan pemain teratas dari orang lain. Keupayaan untuk mempamerkan kelajuan ledakan di atas ais adalah aset yang bernilai untuk menambah kemahiran hoki anda. Bantuan genetik, dan berlatih langkah anda dengan latihan skating yang berbeza adalah penting, tetapi latihan dari ais untuk membina kaki berkuasa juga memainkan peranan.
Video of the Day
Training Interval
Latihan interval merujuk kepada melakukan senaman pada intensiti atau kelajuan yang tinggi, diikuti dengan latihan pada keamatan yang lebih rendah, dan mengulang selang. Satu contoh adalah berlari untuk masa yang ditetapkan atau jarak, diikuti dengan tempoh pemulihan yang pendek berjalan, kemudian berlari kembali. Latihan interval menyerupai tindakan pemain hoki yang mengambil semasa permainan, di mana tempoh rehat berlabuh mengikuti pecutan kelajuan. Latihan interval adalah berkesan untuk membina kekuatan skating.
Squats
Memandangkan kuasa skating mempunyai hampir semua yang berkaitan dengan kekuatan kaki anda, melakukan squats biasa sebagai sebahagian daripada rutin anda adalah bermanfaat. Squats boleh dilakukan dengan dumbbells, barbells, band rintangan, mesin gim atau berat badan anda sendiri. Anda mungkin berupaya untuk mengubah hari yang lebih berat dengan lebih ringan untuk mengimbangi kekuatan dan ketahanan, tetapi setiap perubahan harus dilakukan dengan punggung lurus dan paha sekitar selari dengan tanah di bawah pergerakan.
Plyometrics
Plyometrics merujuk kepada latihan melompat yang berlainan dan berkesan untuk membina kekuatan kaki letupan untuk sukan yang berbeza, termasuk hoki. Langkah asas adalah untuk mencangkung dan melompat setinggi mungkin, kemudian ulangi. Anda juga boleh menggunakan kotak kayu atau bangku dan berat seperti bola ubat untuk mencipta lebih banyak kuasa.
Hill Sprints
Running against gravity adalah cara yang berkesan untuk membina kuasa di kaki anda dan pilihan yang bijak untuk latihan hoki off-ais. Sprint Hill boleh dilakukan di luar di atas bukit sebenar atau di treadmill menggunakan ciri cenderung. Berjalan di bawah bukit selepas setiap pecut untuk pulih dan bersedia untuk pusingan seterusnya. Di atas treadmill, pilih masa untuk meluncur naik, kemudian menurunkan lekuk dan berjalan untuk pulih.
Latihan Papan Slaid
Latihan untuk musim hoki tidak akan lengkap tanpa latihan papan slaid. Anda boleh membeli papan slaid komersil, tetapi juga boleh membuat satu untuk $ 30 hingga $ 40, kot dengan pengilat lantai dan anda sudah bersedia untuk pergi. Bersenam di papan slaid adalah jauh dan perkara terbaik yang akan datang untuk berada di atas ais. Pergerakan sisi-ke-sisi asas yang dilakukan di permukaan licin membantu anda mengelakkan punggung pangkal paha dan pinggul menarik apabila anda memukul ais pada permulaan musim hoki. Anchor satu kaki melawan pengikat di pinggir papan slaid dan turun ke jongkong yang mengaktifkan teras, glute, quad dan hamstring.Tolak dengan kaki itu dan luncur ke seluruh papan sehingga kaki anda yang lain bersentuhan dengan penyumbat di sisi lain papan slaid. Gunakan senjata anda untuk memandu anda dan meningkatkan usaha yang anda lakukan untuk latihan.
