Peminat bola sepak kasual mungkin tidak menyedari betapa pentingnya kelajuan untuk tukang tenun yang menyerang. Lebih tinggi tahap bola sepak, linemen yang lebih menyerang perlu mempunyai kelajuan dan kecerahan, kerana lawannya sentiasa meningkatkan kecepatan mereka. Kelajuan membolehkan jurugambar yang menyerang untuk sampai ke titik serangan lebih cepat daripada lawannya.
Video Hari
Lurus Jalur Lurus
Di NFL Combine, linemen yang menyerang sama seperti pemain dalam setiap posisi lain diuji di halaman 40-halaman. Dalam permainan sekalipun, yang paling jauh seorang jurulatih ofensif bergerak dalam bermain rata-rata adalah kira-kira 10 meter, atau 20 pada pas skrin. Oleh itu, sebagai tukang kayu yang menyerang, anda perlu memfokuskan kerja pecut anda pada 10- dan 20-meter sprint. Masuk dalam pendirian tiga langkah yang menyerang, dengan dua kaki dan satu tangan di atas tanah. Sprint ke hadapan sambil cuba untuk kekal serendah mungkin. Mempunyai seseorang masa pelayaran anda dengan jam randik supaya anda boleh cuba memperbaiki masa anda.
Laju Pantas
Cuba mengimbangi sampingan untuk senaman kecekapan sisi. Mulailah dengan pendirian dua mata - kedua-dua kaki di atas tanah dan lentur di lutut - dan mengosongkan kaki anda ke satu sisi. Jika anda shuffle ke kanan, mulailah dengan kaki kanan anda supaya kaki anda tidak menyeberang. Ini akan membantu baki anda. Untuk mengukur latihan ini, tetapkan kerusi 10 kilometer. Mula pada satu, dan shuffle ke yang lain dan belakang. Semak jam randik untuk melihat bagaimana anda melakukannya.
Kelajuan Perlindungan Pas
Salah satu ciri yang paling penting dari linemen serangan peringkat tinggi ialah keupayaan mereka untuk melindungi quarterback pada permainan lulus. Anda melakukan ini dengan mendapatkan badan anda ke dalam kedudukan yang betul - antara quarterback anda dan linemen pertahanan pembangkang. Para pengawal pertahanan kemungkinan akan cuba lari ke quarterback, jadi anda perlu menjaga tubuh anda di antara mereka. Teknik yang digunakan dipanggil slaid menendang.
Untuk mengamalkan slaid menendang, mulakan dengan pendirian anda yang menyerang. Jika anda berada di sebelah kiri garisan, kirakan kaki kirimu kembali seberapa jauh yang anda boleh, dan luncurkan kaki kanan anda untuk menutup jarak dan cari keseimbangan anda. Ulangi semasa anda kembali. Jika anda berada di sebelah kanan, sebaliknya. Amalan ini dalam segmen 10-yard, dan mempunyai masa pembantu berapa lama masa yang diperlukan.
Latihan Kekuatan
Terutama berbanding kedudukan lain, linemen yang menyinggung mungkin menghabiskan lebih banyak masa di dalam bilik berat daripada yang mereka lakukan di luar. Kelajuan boleh dilakukan di dalam bilik berat juga. Squats akan membantu mengatasi quadriceps dan gluteus maximus anda. Gunakan mesin glute-hamstring untuk mengendalikan kedua-dua kumpulan otot. Juga, mesin hip-flexor empat hala boleh memberikan kelonggaran pinggul, kawasan yang menyinggung perasaan pelaut.
